Тренажерный зал упражнения для спины

тренажерный зал упражнения для спины

Многие приходят в тренажерный зал с какой-то одной целью. Кто-то мечтает похудеть, кто-то набрать вес. Некоторые отчаялись накачать попу дома и стараются работать на тренажерах для ягодичных мышц. Но есть еще одна проблема, с который женщины приходят в тренажерку - это осанка. С возрастом, если Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни,  мышцы ослабевают, особенно мышцы спины. И наступает момент, когда пора срочно что-то менять, делать специальные упражнения.

Но упражнений для спины тысячи, как узнать, какое подходит именно Вам?

В каждом (ну или почти к каждом) тренажерном зале обязательно есть два тренажера для спины и поясницы - это тренажеры для упражнений Гиперэкстензия и Тяга верхнего блока за голову. Разберем два эти упражнения., тем более, что многие тренеры утверждают, что они - основа для прямой красивой осанки.

Упражнение для мышц поясницы и спины Гиперэкстензия

Очень хорошо оно показано на картинку вверху статьи. Дело в том, что существует две разновидности тренажера для гиперэкстензии - горизонтальный, когда тело находится в горизонтальном положении, и наклонный - как на картинке. На горизонтальном тренажере сильнее напрягаются мышцы задней поверхности ног, поэтому лучше, если Вы будете заниматься на наклонном тренажере.

Амплитуда движений должна быть как на рисунке. Вниз сильно не опускайтесь! Может закружиться голова и плюс к этому слишком сильное напряжение возникает в мышцах поясницы. Оно не идет на пользу. Польза будет , если вы делаете упражнение, не наклоняясь сильно вниз и не поднимаясь слишком высоко. При этом всегда концентрируйте свое внимание на мышцах поясницы, думайте о них, чувствуйте их работу. Выдох делайте на усилии, то есть на подъеме корпуса вверх.

В верхнем и  нижнем крайних положениях делайте секундную паузу, как бы зафиксируйтесь, потом продолжайте движение.

Упражнение делается по 15-20 повторений в 2-3 подхода. Между подходами походите спокойно по залу, подышите 1-2 минуты.

Упражнение для верха спины

Как Вы уже догадались, это Тяга верхнего блока за голову. Это упражнение считается классическим, потому что помогает проработать верхнюю часть спины и исправляет осанку.

Однако некоторые тренеры не советуют его выполнять девушкам якобы из-за того, что оно прокачивает широчайшую мышцу спины, которая переходит на талию. То есть говорят, что расширится талия. Но это неправильно, Во-первых, «зубчики» широчайшей мышцы заканчиваются не на талии, а выше. Во-вторых, женщине с ее малым количеством тестостерона в крови никогда не удастся накачать эту мышцу до такой степени.

А вот укрепить верх спины это упражнение может лучше других! Надо слегка прогнуться в пояснице и опускать планку на плечи. В этот момент концентрируйте внимание на области между лопаток, это важно! Делаем 3 подхода по 15 раз. Вес сначала берите минимальный - 5 кг, со временем Вы почувствуете, когда надо увеличить нагрузку.

Комментарии
Андрей Реутский

косые мышцы живота упражнения видео

Мы хотим доказать банке что мы ее полностью откроем!)

19 лет, Магнитогорск

комплекс упражнений для интимных мышц

Вообщем я безумно довольна и рада! Михаил отличный тренир!

Паша Данилов

комплекс упражнений для интимных мышц

супчики советую отставить, с них толку как с козла молока, съежь пол кастрюли,

Альбина Ахметзянова

домашние упражнения с гантелями

Жим лежа узким хватом: 2 разминочных 4 рабочих (6 - 8 раз)

Андрей Малиновский

какие упражнения для ягодиц

Заблуждение в том что правильно питание это не приятная процедура. Ошибаетесь - это оч. приятно, потом не захотите вернуться к старому принципу питания. По новому все будет вкуснее. И вообще море плюсов. Это надо на себе прочувствовать чтоб понять как это круто.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя