Упражнения для мышц таза

упражнения для мышц таза

Тазовое дно или мышцы Кегеля покоятся в своеобразном гамаке под мочевым пузырем и маткой. С возрастом они ослабевают, поэтому очень важно их укреплять. Когда мышцы тазового дня развиты, вы получаете больше удовольствия от секса, облегчаете родовой процесс и улучшаете контроль мочевого пузыря.

Чтобы определить их местонахождение, представьте, какие мышцы напрягаются, когда вам хочется в туалет. Для тренировки мышц Кегеля имитируйте движение лифта, направляя их внутрь и вверх. Инструктор по кранчинг-фитнесу Мишель Опперман, изучившая движения КАМА, делится тремя важными упражнениями для тренировки тазового дна. Она показывает нам три типа «бабочки» (или упражнений Кегеля — сжатия, сокращения и выталкивания) с соответствующими движениями КАМА. Вы свободно можете их сочетать, объединять или выполнять только упражнения «бабочка», постепенно дополняя их движениями КАМА.

Мадонна
  • Откиньтесь на пятки, расставьте колени на ширине каремата, руки за спиной, ладони направлены наружу.
  • Напрягите мышцы пресса (позвоночник при этом не задействован) и поднимите бедра. Подбородок направьте к груди или откиньте голову назад.
  • Тренируйте упражнения «бабочка» (упражнения Кегеля), когда бедра приподняты.
  • Постарайтесь сделать сжатия: медленно задействуйте лонно-копчиковые мышцы, задержите положение на пять секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение.
  • Опустите бедра и повторите упражнение 10 раз.
  • Тазовый подъем
    Комментарии
    Андрей Малиновский

    таблица упражнений на пресс

    Если Ты решил набрать муссу мышцами, эта дияте тебе подойдет. Если Ты решил нарастить сала и набить свои кишки говоном и шлаками,то эта диета тебе только навредит.

    Евгения Озерова

    какими упражнениями можно убрать живот

    Если правильно питаться, то есть можно в любое время суток. Я так и делаю мой пресс ты выдел, если не видел посмотри. Ем что хочу и когда хочу. чувствую себя круто, просыпаюсь бодро и легко.

    Лесенька Вирронен

    упражнения для быстрого накачивания пресса

    если ходил гулять и пришел голодный как лось то поем обязательно, спать не сразу, чуть позже, но нме не надо об этом думать, все происходит на автомате. как правило проходит пару часов между сном и последним приемом пищи.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя