Упражнения для накачивания грудных мышц

упражнения для накачивания грудных мышц

Большая волнующая грудь испокон веков считается воплощением красоты и женственности. Но не многих девушек природа одарила таким сокровищем. Поэтому тех, которым не посчастливилось обладать значительным размером бюста, беспокоит вопрос - как увеличить грудь? Это и понятно, ведь каждая девушка хочет быть привлекательной и иметь соблазнительные формы, а красивая полная грудь - это источник гордости и радости для своей обладательницы.

Если горите желанием увеличить грудь и желаете превратить эту мечту в реальность, выполняйте специальные упражнения с отягощениями. Самое важное условие тренировок – запастись оптимизмом, терпением и упорством.

Упражнения с отягощениями для накачивания грудных мышц в домашних условиях.
Перед тренировкой включите легкую приятную музыку, это послужит хорошим фоном для занятий. Проведите пятиминутную разминку, состоящую из любых понравившихся вам движений. После чего приступайте к основному комплексу упражнений.

1. Лежа на скамейке, выполните жим штанги. Вес штанги от 10 до 15 кг. Достаточно сделать 3 подхода по 8 повторений в каждом. Подход – это безостановочное выполнение упражнения.
Не пугайтесь ни вида снаряда, ни его названия. Сейчас очень многие женщины, а не только мужчины, занимаются со штангой. Просто для женщин она значительно легче. Вы без особого напряжения, лежа на спине, сможете поднять 10-15 килограммовый снаряд семь раз подряд. Рекорды бить не требуется. Если почувствуете, что 7-8 повторений даются тяжело, выполните 4-5. После того как сделаете первый подход, встаньте и отдохните 40 секунд. Затем снова повторите упражнение и сделайте паузу, повторите еще раз. Главное – не спешите, забудьте о резких движениях и помните об отдыхе.
2. Сидя на стуле, выполните жим штанги весом 8-10 кг средним хватом по 8 повторений в трех подходах. Во время упражнения старайтесь держать спину выпрямленной и не торопитесь, между подходами отдыхайте. Это упражнение укрепляет мышцы груди и увеличивает их объем, в результате чего грудь становится упругой и накачанной.
3. Это упражнение двойное: одно называется «жим лежа», второе « разводка лежа». Для него вам понадобятся гантели 2-3 кг. Выполняются упражнения на наклонной скамье под углом 45 градусов в положении лежа. Как это делается? Если скамьи нет, можете использовать прочную, обитую тканью доску. Лягте на скамью или доску лицом вверх, возьмите гантели, руки должны быть выпрямленные, немного согнутые в локтях. Сделайте разводку: разведите руки в стороны, затем сведите вместе. После чего сразу выполните жим гантелей: руки с гантелями опустите к груди и вытяните вверх. Эти упражнения не торопясь повторите по 10 раз в каждом из трех подходов. Отдых – 40 секунд.
4. Упражнение называется «пулловер» и является одним из самых сложных. Выполнять его надо лежа на скамье вверх головой, упираясь ногами в пол. Узким хватом возьмите штангу. Вес подберите посильный вашим мышцам, примерно 8-12 кг. Сгибая локти, осторожно и как можно ниже опустите штангу за голову. Под лопатки можете положить небольшую подушечку. Самое главное – не торопитесь. Если вам тяжело его выполнить 8 раз, то можно сделать 3 или 4 раза. Не забудьте про паузу между подходами.

Если на следующий день появится боль в мышцах, то не пугайтесь, это не страшно. Самомассаж и теплая ванна с морской солью помогут вам прийти в нормальное состояние. Тренируйтесь не реже, чем 3 раза в неделю. Важное значение во время занятий имеет правильное ритмичное дыхание. На усилии делайте равномерный выдох. Например, при разводке гантелей лежа: руки разводите в стороны – вдох, руки у груди - выдох. Не задерживайте дыхание и не сокращайте выдох. Слаженность движений с дыханием обеспечивает связь мышечной, дыхательной и сердечнососудистой систем. Между упражнениями устраивайте отдых – 120 секунд, между подходами – не менее 40 секунд. Эти упражнения с отягощениями воздействуют на все грудные мышцы, разворачивают плечи и отводят их назад, что является важным фактором для красивой царственной осанки. Наращивая грудные мышцы, не забывайте про кожу груди: изумительный эффект оказывают протирания её кубиками льда. Лед закаляет грудные железы, а кожу делает гладкой и эластичной. Чтобы предотвратить появление растяжек, смазывайте грудь после душа жирным питательным кремом. А также, развейте в себе определенные привычки в еде, введите в свой рацион рыбу, белки яиц, нежирное мясо, креветки, рис, картофель, цыплят, хлеб грубого помола. Овощи и фрукты – сколько угодно.

Через 1-2 месяца вы заметите колоссальный результат, ваша грудь станет сильной и упругой, и что важно - увеличится на 4 – 7см. Взгляните на себя в зеркало и улыбнитесь, а ваше отражение вам польстит. Главное поборите лень, отбросьте дела, приступайте к тренировкам и так…будет! Большая красивая грудь станет наградой за Ваш труд!

Комментарии
Оксана Малышенко

грушевидная мышца упражнения

Если Ты решил набрать муссу мышцами, эта дияте тебе подойдет. Если Ты решил нарастить сала и набить свои кишки говоном и шлаками,то эта диета тебе только навредит.

Екатерина Шимко

упражнения для грудных мышц

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг,

Сергей Хяникяйнен

упражнения для внутренних мышц бедер

Черный перец способствует разрушению жировых клеток и ускорению обмена веществ. Содержит пиперин, благотворно влияющий на работу мозга и нервной системы.

не указан '14

упражнения для мышц стопы

Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.

Татьяна Павлова

какие упражнения нельзя делать беременным

Пытался читать Биохимию каких-то авторов... нашёл такой видео-файл по теме (тока сам автор толстый)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя