Упражнения для накачивания мышц

упражнения для накачивания мышц

В тренажёрных залах часто приходится наблюдать молодых людей, которые с первых тренировок начинают усиленно тренировать бицепсы и трицепсы. С одной стороны начинающие спортсмены справедливо полагают, что накачанные руки могут сделать их и сильнее и привлекательнее, но упускают при этом очень важное обстоятельство.

Любой опытный атлет уверенно скажет, что в первую очередь надо качать спину, плечевой пояс, ноги для увеличения общей массы мышц. Это фундамент построения всего тела. И именно упражнения для наработки мышечной массы в нужном объёме позволят в дальнейшем продолжить тренировки в необходимом направлении.

Итак, для начала тебе нужны эффективные упражнения для накачивания мышц. Лучшим вариантом будет обращение к опытному тренеру, который наставит тебя на верный путь и в тренировках и в режиме питания. Хотя, в общих чертах, его рекомендации можно предсказать очень точно.

Дело в том, что мышечная масса очень энергично набирается всего тремя группами упражнений – подтягивания, приседания и жим лёжа. Если тебя не устраивает такая простота, найди более мудрёные советы. Но и они будут базироваться именно на этих упражнениях. Тем более, что эта тройка не только укрепит спину, ноги и плечи, но и позволит проработать многие другие группы мышц.

Перекладина поистине универсальный снаряд, позволяющий выполнять очень полезные упражнения для накачивания мышц. Подтягивания широким и узким хватом, выполняются к груди и за голову. Разные сочетания этого упражнения укрепляют широчайшие мышцы спины, в том числе любимые атлетами «крылья». При этом хорошо прорабатываются и бицепсы.

Выполнение жима лежа тоже выполняется в разных вариантах. Хват может быть узкий или широкий, опускается штанга на верхнюю или нижнюю часть груди, или на живот. Помогает отлично проработать мышцы плечевого пояса, тренирует грудь и трицепсы. Вместо штанги можно использовать гантели.

Третье обязательное упражнение для накачивания мышц – приседания. Приседания обычно выполняются с нагрузкой. Рекомендуется выполнять это упражнение и на одной ноге, но неглубоко. Отлично тренируют мышцы бедра и ягодиц, укрепляют коленный сустав. Дополнительно нагружают мышцы пресса и нижней части широчайших мышц.

Именно эти упражнения помогут тебе в самые короткие сроки набрать мышечную массу и подготовиться к более серьёзным нагрузкам. И обязательно консультируйся со специалистами. Хороший тренер и объяснит, и расскажет, и покажет, и поможет избежать ошибок. Добавь к этому настойчивость и трудолюбие и смело смотрись в зеркало – очень скоро ты увидишь то, о чём мечтал.

Комментарии
Азат Адиев

упражнения для живота в офисе

Можно ли заниматься в зале с болезнью сердца?Кто занимается,не смотря на выводы врачей?

Михаил Горбачев

какие упражнения сжигают жир

Как вы думаете, что вреднее: Сладкие сдобные булочки, печеньки или белый хлеб, типа батона или кукурузной булки?! Просто отказаться от всего сразу я не могу, поэтому приходится выбирать, чем себя периодически можно потешить)

Карабаново, Россия

дыхательные упражнения для пресса

здравствуйте, прошу совета... я решил пользоваться гейнером, подскажите какой лучше выбрать, если мне довольно тяжело набирать массу

Зеленоград, Россия

упражнения для живота в офисе

Михаил, а к какой категории относить кетчуп и майонез ?

Рита Алексеева

здоровая спина упражнения

Если нельзя, но очень хочется, то можно. (с) Тренер.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя