Упражнения для подтяжки мышц

упражнения для подтяжки мышц
Милые дамы, как известно, красота требует жертв, так что будьте постоянны в выполнении следующих упражнений. Они как раз направлены на оформление самых проблемных женских зон – ног и ягодиц.

С помощью регулярных упражнений (15-20 минут в день) вас перестанут огорчать вялые, обвисшие мышцы, и вы можете стать обладательницами действительно великолепных форм. Главное, тренируйтесь усердно и забудьте о лени.

Упражнения для подтяжки мышц внутренней стороны бедра

1. Встаньте спиной к стене, положа руки на пояс. Делайте короткие махи ногой в сторону. Постарайтесь выполнять упражнение в умеренном темпе и следите за дыханием. Проделайте по 15-20 повторений каждой ногой.

2. Всем знакомое упражнение „ножницы”. Дает отличный результат! Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите одновременно обе ноги и скрещивайте их (30-40 повторений, затем передышка в течение минуты). Проделайте 3-4 серии.

3. Ходьба на месте. Очень эффективна для укрепления бедер! Во время упражнения, старайтесь поднимать колени как можно выше. Можно заменить ходьбу прыжками на скакалке или медленным бегом на дорожке.

Специальные упражнения для обвисших ягодиц

1. Сядьте на край стула, ноги – слегка расставлены. Сожмите коленями какой-нибудь предмет, например книгу или подушечку. Держит спину прямо, а руки – на стуле. Мышцами бедер сжимайте предмет как можно сильнее в течение 2-3 минут. Сделайте 30-секундную паузу и повторите. Выполняйте упражнение не менее десяти раз.

2. Встаньте на колени, держа руки на поясе. Садитесь – сначала на одну ягодицу, затем – на другую. Упражняйтесь, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах ягодиц. Молодцы!

3. Встаньте спиной к стене и согните колени так, словно уселись на стул. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Выполняя упражнение, обязательно старайтесь упираться в стену спиной, затылком и ягодицами, иначе результат будет равняться нулю.

Успеха вам!
.
Комментарии
Денис Агафонов

какими упражнениями можно убрать бока

Миша, скажи, плиз, а вот ты вродь в этой теме ранее писал, что ешь и будешь есть мясо, а в какой-то из конференций сказал, что хочешь мяса всё меньше и меньше и, возможно, станешь вегетарианцем. Так какой окончательный ответ? Ну так, просто спортивный интерес...;)

25 лет, Россия

таблица упражнений на пресс

2Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы - Николай Жеребцов (СССР)

Татьяна Бобовик

какие упражнения помогают похудеть

чтобы выглядеть подсушенным и подкачанным *качаюсь*

20 лет, Хмельницкий

оксисайз упражнения для живота

Подготовка к Arnold Classic Europe 2013: Игорь Ткаченко, чемпион Украины, тренировка 3 - руки, трапеции, голень.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя