Упражнения для пресса для похудения

упражнения для пресса для похудения

Рекомендуется качать пресс в хорошо проветренном помещении. Положите на пол коврик. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения утром, на голодный желудок. Если у вас нет возможности заниматься утром, все равно постарайтесь не заниматься с полным желудком. Выполняя упражнения для пресса, вы можете чувствовать жажду. Поставьте рядом с собой бутылку с водой. В перерыве между упражнениями вы можете делать пару глотков. Качать пресс разрешается тем, у кого нет проблем со спиной. Если во время физической нагрузки у вас болит спина, сообщите об этом врачу.

Жировые отложения эффективно сжинаются тогда, когда темп упражнений для похудения достаточно высок. Начните с небольшого количества повторений ( делайте три подхода по десять-пятнадцать раз). Следите за тем, чтобы упражнения были выполнены правильно - вы должна чувствовать напряжение нужной группы мышц. Увеличивайте число повторений со временем, количество подходов оставляйте прежним. Со временем увеличивайте число повторений. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Поднимая корпус, делайте вдох, выдох делайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Качайте пресс регулярно для того, чтобы похудеть. Старайтесь заниматься четыре-шесть раз в неделю. Для того, чтобы повысить эффективность, повторяйте упражнения для пресса утром и вечером.

Комплекс упражнений для пресса
  • Вначале делайте растяжку. Именно с нее должна начинаться ваша тренировка. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки за голову, затем потяните мышцы. В этом положении нужно лежать несколько минут.
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы вместе, руки за голову. Верхнюю часть туловища поднимайте по направлению к обоим коленям. Поясница при этом остается на месте. Принимайте такое же положение, однако колени слегка разведите. Поднимая корпус, тянитесь локтями к колену, при этом чередуя направление.
  • Ложитесь на пол, ноги, согнутые в коленях поставьте на ширину стопы. Прямые руки располагайте вдоль туловища. Корпус поднимайте полностью, при этом вытягивая руки вперед.
  • Лежа на полу, разводим руки, ладони разворачиваем к полу, поднимаем полусогнутые ноги под прямым углом. Ноги наклоняйте в одну и в другую сторону, при этом старайтесь достать до пола (делаете вдох) , затем поднимаете их обратно (выдох).
  • Лежа на полу, вытягивайте руки вдоль тела ( колени при этом полусогнуты). Таз поднимайте вверх, поясницу оставляйте на месте. Возвращаетесь в исходное положение, поднимаете поясницу, при этом таз и плечи оставляете на месте.
  • Лежа на полу, соединяете руки за головой, ноги сгибаете в коленях. Поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться локтями до колен.
  • Комментарии
    Yana Potishuk

    упражнения для выравнивания спины

    Я не вкурсе там про шелтона или как там его... Например много что в СССР было сделано в плане знаний о здоровье сейчас переврано, но очень много возвращается именно из тех знаний, т.к. сейчас много что делается только для коммерции и имеет отношение к правильному лишь опосредованно!

    Константин Маленков

    упражнения для быстрого роста мышц

    Специально для девочек, чтобы хорошо себя вели, видео про крутого дядьку Грегга)))

    21 год, Тюмень

    смотреть упражнения для пресса

    1Суммарная длина волос на голове, отращиваемых в среднем человеком в течение жизни – 725километров.

    Алёна Драмарецкая

    дыхательные упражнения для пресса

    парни подскажите диету в которой утром углеводы а вечером белки

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя