Упражнения для ровной спины

упражнения для ровной спины
Ровная осанка признак уверенности в себе, показатель грации и красоты, а также здоровье спины и хребта. Если Вам тяжело удерживать спину прямо, следует тренировать мышцы спины.

Этим можно заниматься и в домашних условиях, выполняя следующие упражнения:

1. Становитесь спиной к стене на расстоянии примерно 45 сантиметров, отклонившись, обопритесь об стену спиной. Мышцы спины и плеч следует напрячь так, чтоб спина выпрямилась. Стены должны при этом касаться: затылок, поясница и лопатки. В таком положении находитесь пока считаете до 20, после чего нужно расслабиться и повторить все снова 3 - 4 раза.

2. Сядьте на стул и положите руки на пояс. Плечи отводите назад, лопатки сведите вместе, голову следует поднять, а ноги и спину максимально выпрямить. Это упражнение делаем не более 5 раз.

3. Лягте на спину, а руки вытяните вверх. Ноги сгибаем в коленях и опираемся ими об пол. Затем напрягаем мышцы спины и максимально выпрямляем спину, после чего следует расслабиться и полежать пару минут. Упражнение повторяем 5 раз с интервалом 2 минуты.

4. Встаньте возле стены. Прислонитесь к ней так, чтобы лопатки, затылок, ягодицы и пятки касались стены. Стойте так на протяжении 40 секунд.

5. Садимся на стул, выпрямляем спину, а на голову положим книгу. В таком положении сидим 20 секунд, после чего снимаем с головы книгу и расслабляемся. Повторяем 5 раз.

6. Садимся на пол и выпрямляем спину. Под спину положим валик или жесткую подушечку, наклоняемся назад и прогибаемся так, чтобы таз не отрывать от пола. Выполняем его 5 раз.

7. Делайте упражнение "лодочка". Ложитесь на пол, на живот, прогибаясь, поднимаете ноги и руки, задерживаетесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаете. Повторяете упражнение 10 раз.

Кроме этих упражнений нужно делать зарядку, так же хорошо помогают плавание и регулярные пробежки по утрам. Если вы станете выполнять эти упражнения, то уже скоро ваша осанка будет стройной и подтянутой.

Комментарии
Марат Хакимов

комплекс упражнений с гантелями

сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

Марина Торопова

упражнения для внутренних мышц бедер

А есть какие нибудь распределения на хорошие жиры и плохие жиры?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя