Упражнения для выравнивания спины

упражнения для выравнивания спины
Приседания у стены

Цель

Укрепляет ноги и растягивает ахилловы сухожилия, что важно для хорошей осанки.

Метод

1. Станьте спиной к ровной стене или двери, ноги на расстоянии 15 см от нее.

2. Прижмите нижнюю часть спины к стене, сохраняя наклон таза.

3. Скользите по стене вниз до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты примерно на сорок пять градусов.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете в ногах легкую усталость.

6. Не пересекайте предела 45 градусов до тех пор, пока вам не будет легко приседать, а затем постепенно приседайте глубже, но не переходите отметку, когда ваши бёдра будут параллельны полу. Вам нет необходимости приседать глубже, ибо есть угроза перенапрячь коленные суставы.

7. Плечи расслабьте и немного опустите.

Помните

1. Держите плечи ровно и расслабьте их, подбородок и голова подняты вверх.

2. Когда начинаете выполнять упражнение, стопы должны стоять на полу, колени немного согнуты.

3. Не сгибайте колени больше чем на 45° в начальных подходах к выполнению этого настоящего скольжения по стене.

4. Варьируйте расстояние между ногами и стеной, контролируя силу растягивания; для поддержания равновесия можно использовать спинку стула, которая также поможет вам подниматься.

5. Это упражнение для укрепления квадрицепсов, они важны для ходьбы, поднимания тяжестей и помогают сохранять правильную осанку.

Приседания у стены. Вариация 1

Метод

1.Это вариация первого упражнения на приседания у стены. Попробуйте их оба и выберите то, которое больше вам подходит.

2. Станьте спиной к стене, как и в предыдущем упражнении, ноги на расстоянии 30 см.

3. Согните колени и приседайте, как бы садясь на стул, до тех пор пока не почувствуете, что спина уперлась в стену.

4. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем повторите.

Приседания у стены. Вариация 2

1. Станьте, прижав бёдра к стене.

2. Прижимайте нижнюю часть спины к стене, тем самым выпрямляя все тело.

3. Двигайтесь вверх до тех пор, пока не встанете на цыпочки.

4. Оставаясь в таком положении, опустите стопы на пол. (Для улучшения осанки, попробуйте думать о воображаемой стене за спиной во время ходьбы.)

5. Когда вы сможете достичь хорошей осанки, а об этом вы немедленно узнаете, отойдите от стены, а затем вернитесь к ней и проверьте, смогли ли вы сохранить такое положение. Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение дня, так как оно прекрасно годится для создания хорошей осанки.

Помните

1. Держите плечи ровно и расслабьте их, подбородок и голова подняты вверх.

2. Сохраняйте наклон таза, втянув живот и ягодицы.

3. Эти упражнения прекрасно подходят для выравнивания искривления позвоночника.

Комментарии
Новочеркасск, Россия

смотреть упражнения для пресса

для этого пей воду, активно двигайся пару раз в неделю и голодай раз у 3 дня пока дерьмо лишнее и жир тебя не покинут. дальше будешь жить в свое удовольствие.

Максим Суслин

какими упражнениями можно убрать живот

подскажите, хорош гейнер? мне для набора массы (желательно быстро ) тренировки 3 раза в неделю, я худощавый

Юля Иванова

какие упражнения сжигают жир

доброго дня всем! подскажите чем можно подсушиться?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя