Упражнения для живота стоя

упражнения для живота стоя
LeLoa пишет:Поскольку борьба с лишним весом и целлюлитом велась мною всю сознательную жизнь. то, есстественно прилагала массу усилий, чтобы както решать эти проблемы. Много лет назад в журнале Работница была интересная статейка, советами и упражнениями из которой я не раз пользовалась, когда в очередной раз начинала борьбу с целлюлитом и галифе на бедрах. За полтора месяца мне удавалась с помощью этих нехитрых растяжек с самомассажем сгонять с бедер 7 см в обьеме, а мой очень выраженный целлюлит практически переставал быть видимым за это время. Вот опять в очередной раз начала борьбу.


ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ?
Предлагаем вам приемы специального самомассажа и минимум физических упражнений , для тех , кто хочет похудеть.
Общая продолжительность сеанса 5-10минут, ежедневно, лучше 2 раза в день, совмещая с физ. упрами и водными процедурами. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, бедер, талии и на боках со стороны спины. Физ. упражнения улучшают обменные процессы, усиливают эффект приемов самомассажа, облегчают процесс сгорания жировой ткани.
Если вы сумеете преодолеть себя, то результат не замедлить проявиться уже через 2-3 недели( это правда!!
проверено на себе!!)
Для самокнтроля обмерьте сантиметром свои показатели бедер талии живота и запишите их.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ.
Выполняется стоя, лучше в обнаженном виде, мышцы живота должны быть напряжены, так как вы массируете жировую ткань, а не органы брюшной полости.
1. Поглаживание. Жи вот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также круговыми движениями погладить талию с боков и со стороны спины, бедра. Выполнить 10-12 раз.
2.Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. Пролщипать справа налево и обратно, достаточно сильно надавоивая пальцами. Пальцы продвигать мелкими шагами.Проделать на животе 3-5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить
живот круговыми движениями 5-6 раз.
3.Растирание жировой ткани на животе и бедрах по вертикали. Кисть слегка сжата в кулаки и поставитьих рядом на животе справа , костяшками к животу. Костяшками фаланг растирать живот сильными движениями рук вверх-вниз, как по стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс напряжен!! Пройти 3-5 раз. Погладить живот ладонями круговыми движениями
5-6 раз.
4. Растирание жировиков на ребрах под грудью горизонтально.Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики 10-20 раз. Затем переводить кисти на спину и костяшками тыльной стороны кистей
растирать боковые поверхности и спину.продвигая руки выше и ниже 15-20 раз. Выполнить легкие поглаживания ладонями 5-6 раз.
===
6.
Сбивание жировой складки на животе.Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку.В одну точку легкими движениями ударять 5- 6 раз, продвигая кисти
вертикально вниз. По животу делать 4-5 проходов вниз-вверх. Выполнить легкое поглаживание ладонями 5-6 раз.
7. Поколачивание всех отмассированных частей тела расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, 15-20 секунд. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.
8.Разминание жировых складок через ткань.Накрыть тело банной простыней. Захватить руками большую жировую складку на животе и в других местах, где можно и хорошо промять ее, как тесто. Последовательно
захватить следующий участок и так пройти по всему животу, бедрам, спине,бокам 5-6 раз. Немного погладить по 5- 6 раз.
Легкие поглаживания снимают острые болевые ощущения и предупреждают появление синяков на коже. А это возможно на первых порах. Но пусть это вас не смущает, так как это неопасно для здоровья и в дальнейшем они исчезнут.
СПЕЦИЛАЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
после самомассажа выполнить упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии, бедер ( стречинг)
1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в область поясницы очень легко пружинно покачиваясь выгибаться вперед, чтобы растянулась передняя поверхность туловища. Достигнув состояния максимального
растяжения тканей удержать это состояние 6-10 секунд. Повторить 3-5 раз.
2.Наклоны в стороны. Встать, ноги вместе, руки над головой "замок". Медленно наклоняться в сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедра. Удержать это сосотояние 6-10 секунд.
Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. То же в другую сторону.
====
4. Повороты в стороны. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч,руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывать. Удержать поворот с растяжением 6-10 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить 3-6 раз. То же в другую сторону.
5. Наклоны назад, стоя на коленях. Наклонить прямое туловище назад, голову опустить на грудь. Ощутить растяжение передней поверхности бедер. Удержать состояние растяжения 6-10 секунд. Медленно сесть на пятки. Повторить 5-6 раз.
После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабить тут часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания плечевым поясом, наклонившись вперед, и плавные легкие покачивания туловишем как на пологой тихой волне.Все! Удачи!

От себя:
1.Весь комплекс самомассажа вместе с упражнениями занимает, конечно, больше 10 минут, но оно того стоит.
2.Выполнять его лучше 2 раза в день. Эффект гораздо быстрее и сильнее. Проверено лично.3. Я увеличила время удержания растяжек до 30 секунд, количество повторов оставила то же.
4. Поскольку у меня очень проблемные бедра и ягодицы, то им уделяля гораздо больше времени, помимо
сильных растираний костяшками месила их как тесто, при этом старалась держать напряженными мышцы, которых под таким слоем жира и целлюлита сначала даже и видно-то не было. Честно скажу, себя я не жалела.
5. Сначала будет ооочень трудно, так как жир тугой и разрыхлять его трудно,это требует значительных усилий и возникает желание все бросить. Да еще и синяки выползают. Но зато потом!!!!! Втянетесь и будете получать колоссальное удовольствие, видя , как на снтиметровой ленте уменьшаются ваши обьемы.
6. После самомассажа одеваю шорты для похудения и растяжки делаю в них, но если их нет. то не беда. Кожа итак будет гореть.
7. Помимо этого комплекса подключала еще несколько упражнений на растяжки, на талию, бедра, стараясь их подбирать так, чтобы они одновременно действовали на несколько частей тела, например, сразу и на талию и на бедра, так как от природы я жутко ленивая. Ну а сейчас их заменил бодифлекс.
Комментарии
Эдик Фокин

домашние упражнения с гантелями

Ну что кто сколько должен весить и какие объемы иметь ? =)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя