Упражнения на боковой пресс

упражнения на боковой пресс

Упражнение "боковые наклоны с гантелями" развивает боковые и косые мышцы брюшного пресса.

Для выполнения боковых наклонов с гантелями нам понадобится обычная гантеля.

Выполнение:

Возьмите в одну руку гантелю, а вторую руку поставьте на пояс. Ноги на ширине плеч. Теперь медленно наклоняйтесь в сторону, позволив гантели тащить Вас за собой вниз. Задержитесь на одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не делая паузы, повторите повторение. Выполняйте подход, пока не закончатся запланированные повторения. После этого возьмите гантелю в другую руку и повторите упражнение. Рекомендую делать в период набора мышечной массы 3 подхода по 10-12 повторений, а в период сжигания жира - 5 подходов по 15-20 повторений.

Боковые наклоны с гантелями

Не допускайте ошибок, не прогинайтесь вперед и назад. Дышите ровно. Старайтесь на протяжении всего подхода держать мышцы пресса в напряжении.

Хотелось отметить, что боковые наклоны с гантелями идеально подходят для развития косых и боковых мышц пресса живота. Чтобы повысить нагрузку, используйте больший вес.

Используйте только проверенные упражнения для пресса.


Комментарии
Артём Антонов

упражнение вакуум для пресса

Главное чтоб все это выполнялось хотя б на 70-80% и все будет хорошо.

Паша Данилов

синдром грушевидной мышцы упражнения

Подружитесь с велосипедом. 5-10 минут на велосипеде перед тренировкой помогают отлично разогреть колени и «смазать» коленные суставы. Делайте это непосредственно перед работой со свободными весами.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя