Упражнения на грудные мышцы на турнике

упражнения на грудные мышцы на турнике
Грудные мышцы можно накачать не только регулярно посещая спортзал и усердно занимаясь на тренажерах, но и дома, выполняя упражнения на грудные мышцы на турнике. Если считаете, что домашняя обстановка не подходит для тренировки, то можно выйти на улицу и воспользоваться турниками на площадках. Турник является отличной возможностью комплексной нагрузки всех групп мышц, которые располагаются выше пояса. При этом нет необходимости в каких-либо дополнительных приспособлениях, сложном оборудовании и лишней экипировке. Чтобы накачать грудные мышцы на турнике необходимо стремление работать, которое важно для достижения поставленных целей. У такого простого упражнения как подтягивание есть множество разновидностей, и оно предполагает массу вариантов исполнения, обеспечиваемую варьированием расстояния между кистями и нестандартными хватами. Попробуем разобраться, как можно накачать грудь на турнике. Качаем грудные мышцы на турнике правильно С помощью турника есть возможность для тренировки мышц груди, спины, шеи, рук, трицепсов и бицепсов. Для начинающих спортсменов понадобится запас терпения и выносливости. Разнообразие упражнений, которыми мы качаем грудные мышцы, обеспечивается изменением расстояния между руками, а также различными вариантами хвата перекладины. При прямом хвате ладони должны быть направлены от тела, в случае обратного хвата - в сторону тела, а при нейтральном хвате ладони должны смотреть друг на друга. Различают широкий, средний и узкий хват. Ширина хвата оказывает влияние на интенсивность работы мышц спины: чем хват шире, тем мышцы спины задействованы больше, при более узком хвате большая часть нагрузки приходится на мышцы груди. Как накачать грудные мышцы на турнике? Для того чтобы накачать грудь на турнике самым известным и распространенным упражнением является подтягивание. Накачать грудные мышцы на турнике можно только в том случае, если выполнять подтягивания плавно, ровно, поскольку резкими движениями невозможно добиться желаемого результата. Во время подъема и опускания тела скорость должна быть одинаковой. Дыхание во время выполнения упражнений на грудные мышцы должно быть правильным: выдох должен делаться тогда, когда делается максимальное усилие в ходе выполнения упражнения, т.е. на поднятии вверх, вдох делается во время опускания в исходное положение. Правильное дыхание составляет 18% успешной тренировки. Дышать при выполнении упражнений нужно носом. Подтягивания на турнике должны происходить с минимальной скоростью, чтобы добиться максимального результата. Обхват турника должен быть выполнен так, что ладони направлены на себя, а руки расставлены на ширину плеч. Рекомендуется менять обхват: начинать следует с самого широкого, а заканчивать подъемом за счет бицепса, т.е. руки должны быть вместе. После этого можно поменять хватку, пятью пальцами обхватить перекладину турника сверху, подтянуться и «заложить турник за голову». Рекомендуется делать нечетное количество подтягиваний. Если есть желание накачать мышцы груди на турнике, то эффективным минимумом подтягивания является 3 подхода. Максимум подходов определяется индивидуально в зависимости от степени физической подготовки и возможностей человека. Таким образом, Вы сможете подкачать грудь на всех участках. При выполнении упражнений руки должны быть сухими, можно воспользоваться специальными перчатками, не позволяющими рукам скользить. Если проигнорировать это, то можно получить различные травмы. Тренировки на мышцы груди должны выполняться регулярно. Начать следует с маленьких нагрузок, но подходить к турнику, чтобы накачать грудные мышцы, следует ежедневно. Когда Вы увидите, что удалось достичь определенных результатов, то можно начать повышать нагрузку, но при этом не должно быть резких скачков. Распечатать Поделиться:   Читайте также:
  • Прыжки через скакалку для похудения
  • Похудеть с помощью обруча
  • Упражнения для улучшения памяти
  • Упражнения для проблемных зон галифе
  • Комментарии Оставить комментарий

    Ваше имя:

    Комментарий:


    Отправить
    Комментарии
    Оленегорск, Россия

    какие упражнения для груди

    Хмм... Очень порадовали цветочные мишки в рекламе. Самое забавное - я не исключаю того, что рекламодатель тщательно выбирал реклмоместо... Что, бодибилдеры настолько сентиментальны?)

    21 год, Тюмень

    какие упражнения для спины

    Может мне попробовать голодание 1 из 3? Можно ли при этой системе не ограничивать порцию?

    ОНМА '16

    упражнения для разгибателей спины

    некоторе пишут что для сбрасывания нужно сестьна углеводистую диету некоторые пишут что нужно есть белков на 1кг веса 1.5-2г белка жиров на 1кгвеса 0.5г жиров и углеводов на 1 кг веса 4-7г углеводов ! так ли это ???

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя