Упражнения с гантелями на бицепс

упражнения с гантелями на бицепс

Одно из основных упражнений, которое выполняется в спортзалах желающими увеличить объем мышц, является подъем гантелей на бицепс стоя. Это упражнение помогает нарастить мышечную массу, обозначая их рельеф и выстраивает его высоту. За счет правильного выполнения этого упражнения задействуются именно те мышцы, которые отвечают за появление «банок».

Упражнение молоток

Следующее упражнение выбирают для себя те, кто хочет не только увеличить высоту бицепса, но и дополнительно развить комплекс мышц предплечий и плечелучевых мышц, находящихся под бицепсами. Оно называется «молоток», и при его выполнении производится сгибание рук с гантелями, при этом большие пальцы на руках находятся наверху, как это бывает при заколачивании гвоздя (отсюда и название). Руки можно сгибать по очереди или одновременно, главное, делать это плавно, прорабатывая мышцы. Это упражнение оказывает хороший эффект на тех, у кого мускулы на руках обозначены очень слабо, именно поэтому для быстрого появления рельефности инструкторы очень часто рекомендуют выполнять именно «молоток».

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс выполняется для проработки рельефа, а также для так называемого пампинга (накачки мышц кровью), большим числом повторений. Выполняется в положении сидя с небольшим наклоном корпуса. Атлет ставит свой локоть на противоположное колено, используя его в качестве упора. Подъем выполняется поочередно на каждую руку. Упор локтя позволяет полностью снять нагрузку с других мышц, кроме бицепса, что позволяет лучше проработать его.

Вывод

Упражнения с гантелями внешне могут показаться «невинными», по сравнению со штангой, но в их использовании превалирует целенаправленная точность. Да, они не дают такой хорошей силовой нагрузки, как это делает штанга, но зато выполнение упражнений с гантелями позволяет накачивать именно те зоны, которые следует активизировать для увеличения объема рук.
Во время подъема штанги при хорошо развитых плечевых мышцах и крепкой спине зачастую бицепсы не задействуются в работе, так как основную нагрузку берут на себя наиболее сильные мышцы и, таким образом, накачивается преимущественно спина, плечи, а иногда даже ноги. Упражнения с гантелями полностью исключают это и позволяют обеспечить нагрузку конкретно на бицепсы.

Комментарии
Таня Журавлева

скачать бесплатно упражнения для спины

Главное чтоб все это выполнялось хотя б на 70-80% и все будет хорошо.

Настя Миллер

комплекс упражнений для пресса для мужчин

Белки - (мясо, рыба, черви, тараканы, улитки, раки, жабы, гадюки, креветки, устрицы, и т. д.)

Первомайск, Украина

упражнения для спины после операции

Можно есть соленый огурец, закусывать седледкой, запивать млоком, потом вареньем, потом заедать салом и т. д. Я тож так могу и выглядеть буду не на много хуже. Только прийдеться больше контролировать себя, и чувствовать себя буду хреновее.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя