Видео упражнения с гантелями

видео упражнения с гантелями

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

После уборки на антресолях дома обнаружилась пара заржавевших, но еще годных к употреблению гантелей . Не спешите выкидывать хлам из окна - он может упасть на голову прохожим. А может помочь вам выполнить несложные, но эффективные упражнения. Вот семь, каждое - на определенную группу мышц.

Упражнение с гантелями для мышц груди

Разведение рук на скамье

Техника: лягте поудобнее на скамью, возьмите в каждую руку по гантели . Теперь начинайте поднимать руки с гантелями вертикально вверх, сгибая их в локтях. В верхней точке сделайте паузу и верните снаряды в исходное положение. Выдыхайте, когда поднимаете гантели, и вдыхайте, когда их опускаете. Сделайте два подхода по десять раз (то же самое для следующих упражнений).

Упражнение с гантелями для плеч

Подъем гантелей в стороны

Техника: вы стоите (ноги на ширине плеч) и держите в каждой руке по гантели хватом к себе. По сигналу мозга вы начинаете разводить руки в стороны - так, чтобы они были параллельно полу. В верхней точке упражнения, как водится, делайте паузу.

Упражнение с гантелями для мышц пресса

Кранчи с гантелями

Техника: лягте на скамью, положите гантель на грудь и как следует сожмите ее руками. Теперь поднимайте свое тело до тех пор, пока не перестанете касаться скамьи лопатками, и опускайте его обратно. Крепче держите гантели, они могут выпасть.

Упражнение с гантелями для бицепса

Подъем гантели на бицепс

Техника: встаньте и возьмите в каждую руку по гантели. Сгибая каждую руку попеременно, начинайте поднимать гантели к груди. Задержите их там и опустите обратно.

Упражнение с гантелями для трицепса

Разгибание рук с гантелями из-за головы

Техника: встаньте, возьмите гантель обеими руками и заведите ее за голову. Теперь разгибайте руки из-за головы и поднимайте гантель. Упражнение с гантелями считается выполненным, если руки распрямились.

Упражнение с гантелями для мышц спины

Тяга гантелей стоя

Техника: встаньте, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите по гантели в каждую руку и начинайте выжимать их к груди, при этом не распрямляя ноги. Выдыхайте, когда поднимаете гантели, вдыхайте - когда возвращаете их обратно.

Упражнение с гантелями для мышц ног

Приседания

Техника: удерживая одну гантель обеими руками, попробуйте присесть - так, чтобы ноги согнулись в коленях под углом в 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой. Присели - вернитесь в исходное положение.

Комментарии
Светка Кудрина

какими упражнениями

Какими продуктами лучше выходить из суточного голодания?

Dasha Romanova

йога упражнения для пресса

еще интересуют добавки бета-экдистерон, ZMA и глютамин.что посоветуете на счет них и стоит ли покупать последние три в самом начале набора мышечной массы?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя