8 упражнений для пресса

8 упражнений для пресса
  • Если у вас дома есть специальная перекладина, обязательно используйте эту возможность улучшить свой пресс.
  • Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы они находились на ширине плеч.
  • Выпрямите ноги, при этом ваши носки не должны касаться пола.
  • Медленно поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут параллельными полу, затем опустите.
  • Повторите упражнение шесть раз.
  • Упражнение на пресс №2
  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели весом по 3 килограмма и поднимите руки вверх.
  • Теперь медленно начните поднимать ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу.
  • Задержитесь в этом положении и слегка приподнимите корпус, стараясь дотянуться гантелями до носков ног.
  • Скорей всего, с первого раза вы не сможете выполнить это упражнение, но уже после нескольких занятий обязательно добьетесь успеха.
  • Упражнение на пресс №3
  • Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперед на ширину плеч. Поднимите голову вверх и посмотрите вперед.
  • Теперь приподнимите ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  • Затем опустите ноги, подняв руки вверх, и опять зафиксируйте положение на 20 секунд.
  • В завершении одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх, сделав 15 махов, меняя при этом очередность ног и рук.
  • Упражнение на пресс №4
  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
  • Затем приподнимите прямые ноги вверх примерно на 10 сантиметров от пола и начните приподнимать торс.
  • При этом также поднимайте вверх левую согнутую в локте руку, словно спринтер-бегун, а также подтягивайте к груди правое колено.
  • Затем вернитесь в исходное положение, не опуская приподнятые ноги.
  • Повторите это упражнение 20 раз.
  • Упражнение на пресс №5
  • Лежа на спине, разведите прямые руки в стороны, чтобы они оказались на уровне плеч.
  • Теперь поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу и начните медленно опускать ноги в левую сторону, приближаясь ступнями ног к левой руке.
  • При этом важно, чтобы спина не отрывалась от пола.
  • Затем верните ноги на исходное положение и повторите опускание в другую сторону.
  • Выполните 15 повторов.
  • Упражнение на пресс №6
  • Для выполнения упражнения вам понадобится диск от штанги весом 3-5 килограммов, это зависит от уровня вашей подготовки.
  • Встаньте прямо и возьмите диск в согнутые в локтях руки, держа его прямо перед собой.
  • Сделайте выпад вперед правой ногой, при этом левое колено должно почти касаться пола, а правое бедро должно быть параллельным полу.
  • Затем поверните туловище в правую сторону на 90 градусов.
  • После чего вернитесь в исходное положение и повторите выпад с левой ногой.
  • Выполните 10 повторов.
  • Упражнение на пресс №7
  • Вам понадобятся гантели или перекладина весом 3 килограмма.
  • Лягте на скамью (пол) и согните ноги в коленях.
  • Поднимите прямые руки вверх на ширину плеч и, не сгибая локтей, оторвите верхнюю часть корпуса от скамьи, стараясь при этом тянуть руки с гантелями вверх.
  • Затем вернитесь в исходное положение и выполните 15 повторов.
  • Упражнение на пресс №8
  • Для выполнения упражнения вам потребуется медицинский двухкилограммовый мяч.
  • Возьмите его в руки на уровне груди, а ноги расставьте чуть шире, чем ширина плеч.
  • Согните колени и слегка присядьте, стараясь дотянуться мячом до левой ноги.
  • Теперь быстро поднимитесь, развернитесь вправо и бросьте мяч партнеру, при этом ваши руки должны находиться на уровне плеч.
  • Выполните по 10 повторов для каждой стороны.
  • Комментарии
    Оксана Каминцева

    какие упражнения для груди

    Что там пишут всякие умники мне пофигу, т.к. мне важнее свои ощущения, а не мнение псевдо ученых!

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя