Эффективные упражнения для грудных мышц

эффективные упражнения для грудных мышц

Упражнений для грудных мышц, в последнее время, очень много. Они популярны среди молодёжи и начинающих культуристов. По их мнению, накаченная грудь - придаст мужеский вид, в глазах девушек, ведь в любом фильме мелькают красавцы с прокаченной грудью.

Моя система упражнений направлена именно на работу с грудными мышцами, и поможет достичь максимального результата, за короткий промежуток времени.

Упражнения для грудных мышц

(вставляйте их в свою тренировку в таком порядке, как вам удобно):

1. Отжимания с весом.

Отжимания - одно из самых универсальных и эффективных упражнений. Его универсальность заключается в том, что их можно делать практически везде. Но отжимания без веса - подходят для работы над рельефом, а наша цель масса. Кладите на лопатки блины от штанги. Постепенно увеличивайте рабочий вес, но не делайте максимальное кол-во повторений. Наша задача увеличить вес отягощения.

2. Жим гантелей лёжа.

Эффект практически такой же, как и при жиме штанги, но при выполнение этого упражнения в работу вовлекаются большие части мышц. Активное участие принимают и трицепсы, ведь руки нужно держать под углом 90 градусов. И в целом, с гантелями это упражнение выполняется значительно проще.

3. Подтягивания широким хватом с отягощением.

Принцип абсолютно идентичный отжиманиям. Не забывайте про важность массы отягощения. Его лучше привязать на пояс, но если такого снаряжения нет - к ногам.

4. Жим лежа

Жим лежа, самое популярное упражнение и при этом очень эффективное. Данное упражнение отлично действует не только на грудные мышцы, а и воздействует на трицепсы, дельтоиды и косвенно на множество других групп мышц. Незаменимое упражнение для набора массы и развития силы.

Комментарии
Несс Янушковская

статические упражнения для мышц

МОЯ ОГРОМНАЯ БАЗА ЗНАНИЙ ИЗБРАННОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО СЫРОЕДЕНИЮ

Никита Лысков

упражнения дома для мышц

Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым

Лера Печурина

упражнения для внутренних мышц бедер

после приема белков ничего сладкого. после углеводов и живых можно.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя