Какие упражнения для талии

какие упражнения для талии

Конечно, особенно страдает талия после беременности родов. Но сегодня ученые говорят о том, что у многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность талии превышает норму. А ведь это не только не красиво, это опасно, так как слабый пресс не поддерживает внутренние органы на их местах, что ведет к различных заболеваниям. Поэтому упражнения для талии необходимы всем.

Упражнения для талии предназначены не только для внешней красоты, они необходимы для здоровья всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, и всего организма в целом. Упражнения для талии помогут вам избавить от лишнего жира, а следовательно от лишних сантиметров. Упражнения для талии непременно направлены на укрепление пресса, а следовательно сделают ваш животик рельефным и красивым. Выполняя упражнения для талии вы будете с радостью принимать приглашения сходить на пляж или в сауну, не боясь при этом раздеться. Предлагаем вам простые упражнения для талии, которые вы сможете выполнять дома:

  • стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз);
  • оставить ноги на ширине плеч, кисти рук положить на плечи, совершать наклоны строго в стороны (10-20 раз в каждую сторону);
  • аналогично предыдущему, но руки поднять вверх (10-20 раз в каждую сторону);
  • поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть перед грудью параллельно полу, разворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, таз держать неподвижно (10-20 раз в каждую сторону);
  • аналогично предыдущему, но при этом совершать выпады руками наподобие боксерских ударов (10-20 раз в каждую сторону);
  • расставить ноги на ширине плеч, совершать наклоны вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
  • расставить ноги шире плеч, развести руки в стороны параллельно полу, совершать наклоны, достать правой рукой до левой ноги, выпрямиться, достать левой рукой до правой ноги (10-20 раз каждой парой рук и ног);
  • лежа на спине, положить руки за голову, локти развести максимально, ноги подсогнуть, поднимать верхнюю часть тела на 10-15 сантиметров от пола строго вверх (10-20 раз);
  • аналогично предыдущему, но поставить правый локоть на пол на уровне плеча, поднимать верхнюю часть тела и одновременно разворачивать ее вправо (10-20 раз в каждую сторону);
  • лежа на полу, положить руки за голову, подниматься до угла в 45 градусов между поясницей и полом, с подъемом руки вытягивать вперед, с опусканием возвращать за голову (10-20 раз);
  • лежа на полу, руки положить под голову, согнуть ноги и прижать к животу, поднимать нижнюю часть тела на 5-10 сантиметров строго вверх, не тянуть на себя (10-20 раз);
  • аналогично предыдущему, но ноги вытянуть вверх (10-20 раз);
  • лежа на спине, руками держаться за пол, ноги подсогнуть и приподнять, наклонять согнутые ноги в стороны до пола (10-20 раз);
  • аналогично предыдущему, только наклонять прямые ноги (10-20 раз);
  • лежа на боку, положить ноги на стул, поднимать верхнюю часть тела (10-20 раз);
  • стоя на коленях, вытянуть руки вперед, садиться то по одну сторону колен, то по другую (10-20 раз);
  • стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз).
  • Данные упражнения для талии можно начать с маленького количества повторов и увеличивать. Можно усилить нагрузку, чтобы упражнения для талии стали еще эффективнее, взяв в руки гантельки или бутылки с водой. Делать упражнения для талии нужно ежедневно.

    Кстати, упражнения для талии будут намного эффективнее, если делать их вместе с упражнениями для спины.

    Упражнения для талии можно делать также совместно с другими процедурами для красоты: массировать талию руками или махровым полотенцем, протирать талию ежедневно льдом, крутиться на диске здоровья или крутить хула-хуп.

    Комментарии
    Никита Морозов

    какие упражнения сжигают жир

    Добры день участники и участницы! Хотелось бы узнать про занятия аквааэробикой. . . . . .что и как! Мнения-за и против. Кто ходил-впечатления и результаты! Спасибо,за внимание

    Инна Гасяк

    какие упражнения на бицепс

    как это можно исправить (хочется симметрии *хотя бы преблизительной)

    ОНМА '16

    какими упражнениями можно убрать бока

    Михаил подскажи пожалуйста насчет периодичности употребления мяса.

    Егор Петряев

    какие упражнения для груди

    23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя