Комплекс упражнений для накачивания мышц

комплекс упражнений для накачивания мышц

Всем давно известно, что наше тело полностью состоит из мышц. С помощью сухожилия каждая мышца крепится к кости. Любое движение нашего тела происходит путем сокращения той или иной мышцы, а именно из-за сокращения е клеток.

Для того, чтобы клетки начали сокращаться необходимо дать им команду. Этим и занимается наш мозг и нервная система.

Процесс тренировки мышц в целом - стресс для организма.

Организм борется с таким стрессом путем придания мышцам своеобразную устойчивость и выносливость. А следствием этого является увеличение мышц в объеме, мышцы становятся больше и крепче.

Классификация упражнений для мышц

Все упражнения для тренировки мышц можно разделить на базовые упражнения и изолирующие упражнения.

Базовые упражнения для мышц выполняют обычно со свободным весом. Отличаются от остальных тем, что в таких упражнениях задействована работа сразу нескольких видов мышц. В качестве примера можно привести жим штанги лежа

Как Вы уже наверное догадались, изолирующие упражнения для мышц задействуют одну определенную группу мышц. В комплексном подходе для накачивания мышц такие упражнения выполняют поочередно.

Упражнения для мышц по вектору

Так же все упражнения делятся по вектору на тянущие и толкающие.

При тянущих упражнениях нам приходится что-либо тянуть на себя, или же тянуть себя (например при подтягиваиях)

В толкающих же упражнениях мы отталкиваем от себя какой-нибудь тяжелый вес или же отталкиваем себя (например отжимания) Основные упражнения для тренировки мышц по мышечной группе

  • Упражнения для трапеции
    Придаем нашей спине и шее мощь и мышечную массу
  • Упражнения для трицепса
    Большие объемы рук "обязаны" в первую очередь мышцам трицепсов
  • Упражнения для спины
    Крепкой, большой, здоровой спины можно добиться выполняя эти упражнения
  • Упражнения для пресса
    Кто не мечтал о животе с "кубиками", о плоском животе или просто накаченном?
  • Упражнения для предплечья От локтя до кистей мышцы так же нуждаются в прокачке, что создаст впечатление мощи рук
  • Упражнения для ног
    Данные упражнения предназначены для придания ногам силы и красивой формы
  • Упражнения для груди
    Кто из девушек или парней не мечтал о сильной большой груди? Упражнения для мышц грудной клетки.
  • Упражнения для дельт
    Широта плеч во многом бязана именно этим мышкам рук
  • Упражнения для бицепса
    Самая сильная и большая мышка руки. Красивый бицепс - залог внимания
  • Упражнения для ягодиц
    Попа красивой и накаченной сановится благодаря этим видам упражнений. Особенно заинтересует девушек.
  • Базовые упражнения для мышц

    Базовые упражнения в первую очередь должны заинтересовать новичков, так как именно они выполняются на начальной стадии развития мышц и набора мышечной массы.

    К базовым упражнениям в первую очередь можно отнести приседания, прыжки со скакалкой, подтягивания, отжимания и бег.

    Если вы новичок в бодибилдинге, советуем начать именно с этих видов упражнений.

    Комментарии
    Ольга Наливушкина

    какие упражнения можно делать беременным

    Посоветуйте из знающих.Хочу похудеть и подтянуть тело,накачивать его не хочу.Это не для меня.Стоит записаться на фитнес?И что нужно знать ,чтобы получить результат который я хочу.

    Anya Dremina

    аэробные упражнения для живота

    Вот я нарублю твердого сыра, залью растительный маслом, сахаром засыплю (выс. % белков, жира и углеводов).

    Valdagno, Италия

    болит спина упражнения

    7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

    Андрей Дерман

    какие упражнения делать в бассейне

    А с чем можно есть творог?творог это же белок...его напрмер с углеводами(сгущенка,варенье,сироп и т.д)нельзя совмещать?

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя