Лучшие упражнения для грудных мышц

лучшие упражнения для грудных мышц

И снова, Здравствуйте! Эта статья будет основной о накачке грудных мышц, обязательной к прочтению! Тренировка грудных мышц!!!

Вообще хорошо развитая грудь - это большой эстетический плюс! Допустим у Арнольда в приоритете были такие мышцы, как бицепс и грудь. Всем боооооооольших сисек, посоны! Начинаем!

Анатомия грудных мышц

Короче,первое, с чем нам надо разобраться, так это с анатомией грудных. Чо именно, как и для чего мы будем качать.

Мышцы груди - это:

- Большая грудная мышца

- Малая грудная мышца

- Передняя зубчатая мышца

На картинке мы видем, что большая грудная имеет три отдела: верх, низ и середина.

Самый крупный пучок большой грудной мышцы - это нижний. Поэтому основная масса груди зависит от низа, на который нам нужно делать упор. Низ грудных качаем такими упражнениями, как отжимания на брусьях, жим лёжа с мостом, жим гантелей и т.д. Об этом ниже.

Помимо этого ещё есть малая грудная, которая лежит под большой грудной. Малую мы не видем, но именно она и придаёт выпуклость, поэтому качать её также нужно.

Зубчатые находятся в боковой области груди.

Советы

1) Не нужно качать грудь больше двух раз в неделю. Оптимально: раз в 4 - 5 дней. Многое зависит от  суперкомпенсации, на какой период она прийдётся, конечно же. Практикуйтесь и всё поймете!

2) За тренировку достаточно 1 - 3 базовых упражнений на грудь. Делаем 2 - 3 подхода. От 8 до 12 повторений

Тренировка грудных мышц: лучшие упражнения

1. Жим штанги лёжа

Техника:

Глаза под грифом, ширина хвата такая, чтоб в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярны полу. Максимально сводим лопатки, ложимся на верх трапеций. Прогибаемся комфортно в грудном отделе и упираемся на ноги. Ноги разведены в стороны и напряжены, "жмём якобы ногами". То - есть точки опоры: ноги и верх трапеций. Ягодицы слегка касаются скамьи для жима. Снимаем гриф со стоек с помощью широчайших, на прямых руках. Делаем вдох, опускаем плавно штангу на уровень сосков, с выдохом подконтрольно поднимаем. Никаких отбивов от груди, полный контроль.

Комментарии
Анастасия Касаминская

какие упражнения для груди

пить можно и даже нужно, только не путайте "пить" и "залиться водой", захотели пить - сделайте пару глотков воды, не мучайтесь жаждой, но не надо выпивать 2-литровую бутылку, чтобы потом пошевелиться тяжело было

Настёна Мордванюк

какие упражнения для рук

Кто видит в моем тексте кучу орфографических и пунктуационных ошибок. Ну извинте. Я не писатель, Я фитнес-тренер.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя