Статические упражнения для мышц

статические упражнения для мышц

Статические упражнения или изометрические упражнения отличаются от динамических тем, что во время их выполнения нет никакого движения, то есть с точки зрения механики работа не выполняется.

Варианты статических упражнений:
  • либо это удержание какого-то веса в руках в различных положениях;
  • либо попытка сдвинуть с места различными способами какой-то тяжелый предмет;
  • либо попытка выполнить повторение любого упражнения со штангой, если гриф намертво закреплен (например, в силовой раме).
  • Статические упражнения только развивают силу, почти не влияя на объем мышц.

    В настоящее время статические (изометрические) упражнения используются редко. Хотя несколько десятилетий назад подобные упражнения пользовались большой популярностью. Их даже выполняли во время своих тренировок тяжелоатлеты.

    Причина снижения популярности статических упражнений:

  • Слабое влияние на рост мышечной массы.
  • Большая нагрузка на сердечнососудистую систему (повышается артериальное давление).
  • Трудно варьировать нагрузку, если речь идет о неподвижном предмете.
  • В силовом тренинге статические упражнения эффективны только в сочетании с динамическими. Отдельно ими можно пользоваться для тренировки мышц предплечий.

    Примечание:

    В принципе, при использовании больших весов очень часто в последних подходах снаряд застревает в так называемой "мертвой точке". Преодоление этой точки превращает динамическое упражнение в статическое. Именно таким образо происходит работа на увеличение силы мышц и прочности связочного аппарата.

    Примеры статических упражнений:
  • Удержание штанги или гантелей в опущенных руках на время
  • Вис на перекладине на время
  • Тренировка щипкового хвата
  • Комментарии
    Арнольд Бабаян

    простые упражнения для пресса

    Она будет радовать вас красочными и познавательными картинками и видео, поприветствуем сотоварища! =)

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя