Упражнения для глубоких мышц спины

упражнения для глубоких мышц спины

Для нормального функционирования позвоночного столба большое значение имеют некоторые особенности, которые должны учитываться при тренировке мышечной системы.

Первая особенность заключается в том, что начавшийся дистрофический процесс в позвоночнике постепенно ослабляет межпозвонковый диск. И нагрузки, безопасные для здорового позвоночника, в случае наличия заболеваний или мышечной слабости, могут привести к быстрому повреждению межпозвонкового диска.

Поэтому при тренировке мышечной системы физические нагрузки должны производиться в условиях, безопасных для структурных элементов позвоночника. При реализации Методики Евминова это достигается путем выполнения упражнений в горизонтальной плоскости под небольшим углом наклона - на Профилакторе Евминова.

Вторая особенность состоит в том, что появление болей сопровождается защитным спазмом коротких мышц позвоночника, т. е. рефлекторной иммобилизацией участка, являющегося источником болей. Обширность спазма мышц ("мышечного валика") является показателем тяжести поражения межпозвонкового диска. Как показали исследования французских учёных, на плавное и медленное растяжение мышца реагирует удлинением, в то время как быстрое движение может усилить рефлекторный спазм мышцы или привести к микротравматизации отдельных волокон.

Следовательно, рекомендуемые упражнения надо выполнять плавно и медленно, без рывков и резких движений, включая элементы мышечного расслабления.

Мышцы спины имеют, как известно, три слоя. Два поверхностных - это мощные мышечные группы, формирующие фигуру человека и обеспечивающие всё разнообразие двигательной активности. Третий слой - глубокие, короткие, межпозвонковые, межпоперечные, межостистые и многораздельные мышцы, которые несут защитную функцию, охраняя все структуры позвоночного столба. Именно их тренировка и развитие лежит в основе формирования так называемого "мышечного корсета", защищающего позвоночник от травм, а также активизирует обменные процессы в позвоночно-двигательном сегменте - ПДС.

Однако, здесь мы сталкиваемся с еще одной особенностью мышечной системы: в силу того, что организм функционирует по принципу экономии, глубокие мышцы спины не включаются в работу при выполнении динамических упражнений с большой амплитудой движения, маховых, рывковых в быстром темпе.

Следовательно, для тренировки мышц глубокого слоя спины необходимы специальные упражнения с малой амплитудой движения, выполняемые в медленном темпе, а также статические упражнения с длительностью напряжения в пределах 4-6 секунд.

Комментарии
МГГУ им. Шолохова (РФ) '11

программа упражнений в домашних условиях

Не то чтобы это плохо. Если ты ешь качественное, хорошо приготовленное мясо раз в день-два-три (и отдельно от углеводов), то ничего особенно плохого в этом нету.

Никита Лысков

упражнения для верхнего пресса

елки и углевод разделяю 2 часами. ем что хочу, сколько хочу и когда хочу.

18 лет, Кузнецово

какие упражнения нельзя делать беременным

А По поводу меда? К чему его относить к живой пище?

Саша Белый

упражнения в зале на спину

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя