Упражнения для груди пресса ягодиц

упражнения для груди пресса ягодиц

Упражнения на пресс необходимо выполнять в таком порядке: сначала прорабатываются нижние мышцы живота, затем косые и напоследок верхние мышцы.

Упражнения на нижние мышцы живота.

  • велосипед: лежа на коврике имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатьваться как верхние так и нижние мышцы живота.
  • лежа на коврике поднимите ноги вверх и отрывайте таз от пола.
  • ножницы: лежа на коврике выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног.

    Упражнения на косые мышцы живота.

  • положение лежа. Руки согнуты, ладони на затылке.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и
  • одновременно начинайте поднимать левое колено и двигать навстречу ему правый локоть. И наоборот.
  • положение лежа, ладони на затылке. Согните колени и поверните их в левую сторону. Левый локоть движется в правую сторону, далее наоборот.

    Упражнения на верхние мышцы живота.

  • Руки согнуты, ладони на затылке. Ноги согнуты под углом 45 градусов.
  • Подбородок не опускается на грудь, глаза смотрят в одну точку. Делайте небольшие подъемы туловища вверх.

    Упражнения для ног и ягодиц.

  • Приседание на корточки. Поставьте ноги на ширину плеч, мыски развернуты в сторону. Руки на поясе.
  • Держа спину ровно начинайте делать медленно приседания как будто хотите присесть на стул, вернитесь в исходное положение.
  • Выпады. Ноги на ширине плеч. Поочередно делайте вапады вперед то левой то правой ногой.
  • Лягьте лицом вниз, положив голову на руки. Медленно подними одну ногу на 10-15 см от пола, повтори с другой ногой.

    Упражнения для груди.

  • Стоя прямо, слегка расставив ноги, сожмите в руках маленький мяч, направляя локти вперед и в стороны. Сжимания должны быть ритмичными.

    Также советую почитать:

  • Бодифлекс
  • Т-тапп
  • Комплекс упражнений на 15 минут.


  • Комментарии
    Ольга Симанова

    какие упражнения для талии

    Вообщем я безумно довольна и рада! Михаил отличный тренир!

    Cветланка Горбункова

    простые упражнения для живота

    Что лучше: много пить во время тренировки или мало, а может вообще не пить?

    Александр Андреянов

    какие упражнения чтобы похудеть

    Ты заставляешь меня повторяться. Это программа которую написал для одного из своих знакомых. Исходя из его физ состояния и поставленной цели. Для нео она идеально подходит, выложил потому что там про белки, углеводы и живые продукты расписано.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя