Упражнения для кубиков пресса

упражнения для кубиков пресса

Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс дома, используя методики описанные выше. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:

1) Уменьшить количество жира в организме

2) Накачать пресс

Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе - тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота.

- Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.

- Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.

- Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

Скручивания (на полу)

Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

- Ложитесь на пол лицом вверх.

- Согните колени.

- Руки подложите под голову.

- Локти разведите.

- Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.

- Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Подъемы ног лежа

Комментарии
Алексей Луковкин

какие упражнения нужно делать

Существует штанга с грифом в виде буквы Т на нижний конец которой закрепляется груз.

Светка Кудрина

упражнения в воде для спины

Похудеть - это просто, это легко, это элементарно, даже на много проще чем элементарно, просто слова такого еще не придумали.

Оксана Малышенко

упражнения для живота в офисе

полезная привычка утром на тощак пить стакан воды или больше.

Максим Коцюба

упражнения для вагинальных мышц

Другое дело, что мясо хорошее нынче сложно найти (нужно знать нормальные места), а приготовить его чтобы было вкусно -- тоже не так-то просто. Лично я ем мясо не чаще, чем раз в одну-две недели и предпочитаю Халал (мясо без крови). Такое купить можно в лавках при синагогах и мечетях.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя