Упражнения для мышц тазового дна

упражнения для мышц тазового дна
Упражнения действительно помогают. И я уже вижу результаты. Я намного эффективнее могу контролировать работу своего организма.

Анна

Основным методом немедикаментозного лечения недержания являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Если Вы страдаете стрессовым или смешанным недержанием (перейдите в раздел "Виды" для ознакомления с видами недержания), эти упражнения могут стать действительно лечебными. Улучшения наблюдаются практически у 70 % людей, столкнувшихся со стрессовым недержанием. Это происходит в результате укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Даже у женщин 70–80 лет наблюдаются улучшения, поэтому обязательно попробуйте! Но помните: чтобы добиться результата, нельзя прерывать занятия.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

Упражнения Кегеля при недержании мочи

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения инконтиненции являются упражнения для укрепления мышц тазового дна, этот комплекс позволяет избавиться не только от стрессового, но и уменьшить симптоматику и замедлить прогрессирование ургентного типа недержания мочи.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за мочеиспускание; в этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин; считается, что недержание мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна, их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Упражнения от недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов, и они включают в себя:

  • Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которых используются для прекращения процесса мочеиспускания. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять их. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от недержания мочи у женщин и мужчин, является так называемый «лифт». При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более верхний «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
  • Сокращения. Эта разновидность упражнений от недержания мочи предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
  • Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится, у женщин этот комплекс от недержания мочи будет похож на то, как будто они тужатся при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.
  • Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется недержание мочи, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

    После того, как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при недержании мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю регулярного выполнения тренировок, к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

    Как выполнять упражнения.

    Если у вас возникнут сложности, проконсультируйтесь с врачом.

    1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

    2. Исходное положение - упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

    3. Исходное положение - лежа на животе. Одна нога согнута в колене. Выполнять попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.

    4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слгека разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей - так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вве??х.

    5. Исходное положение - сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

    6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

    Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что Вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для Вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!

    Комментарии
    Виктория Баруздина

    лучшие упражнения с гантелями

    В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества

    26 лет

    упражнения в домашних условиях

    19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя