Упражнения для мышц живота

упражнения для мышц живота

Как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским? Все о технике тренировок и упражнениях для поперечных и внутренних мышц живота.

Анатомия мышц пресса

Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.

Поверх поперечной мышцы расположена прямая мышца живота, и именно ее мы и называем прессом, а кубики являются соединительными волокнами, пересекающими эту мышцу поперек. Кроме того, существуют внешние косые мышцы.

Поперечные мышцы живота

Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота, когда он принимает округлую форму. В этом случае человеку приходится сильно напрячься, чтобы втянуть живот.

Для проработки внутренних поперечных мышц живота нужны как упражнения на увеличение силы и массы (например, подъем ног в висе или скручивания с нагрузкой), так и укрепляющие статические упражнения, повышающие выносливость.

Как прокачать пресс?

Несмотря на то, что различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения большинства упражнений стимулируется в первую очередь прямая мышца живота.

Обычные скручивания, как и другие и подобные им упражнения, практически не включают в работу внутренние мышцы пресса, чрезвычайно важные для правильной осанки, тонкой талии и того, что мы называем «плоским животом».

Комментарии
Андрей Бондаренко

упражнения для быстрого роста мышц

Я занимаюсь турниками, хожу в качалку, от времени играю в футбол. И хотел бы узнать, можно одновременно качаться (набираю мышечную массу), и развивать пластику тела или проще говоря делать всякие растяжкой... Посоветуйте кто что думает

Антон Кораблёв

упражнение вакуум в животе

за 100 долларов получаешь индивидуальную программу тренировок и питания....

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя