Упражнения для накачивания пресса

упражнения для накачивания пресса

Существует несколько сотен упражнений для мышц брюшного пресса, но, как правило, люди всегда ищут, что-то новое, думая, что чтобы достигнуть длительного результата им нужны новые упражнения. Это не так. Вы можете продолжать использовать те упражнения для пресса, которые были для вас более эффективны, но периодически варьируя их. К примеру, вы можете изменить список упражнений, количество сопротивления, объем (сеты и подходы), передышки, скорость подходов, и даже другой угол одного того же упражнения.

Как только вы станете профи, выполняя все упражнения из этой книги, вероятнее всего вы прейдете к выводу, что вам нет необходимости добавлять еще какие либо упражнения для накачивания пресса ( также как если бы вы достигли пика в работе с любой группой мышц). И как только вы максимально снизите жировые отложения в брюшной полости, вы увидите те самые шесть кубиков. Затем все станет гораздо проще, ведь вы уже достигли желаемого результата и все, что вам теперь нужно это поддерживать форму, а это гораздо проще. Для того чтобы вы были всегда в форме, вам нужно посещать зал, где-то раз в неделю. Единственным важным фактором для сохранения той формы, которую вы получили, будет, тот низкий процент жировых отложений, который вам необходимо поддерживать.

Должен заметить, что для поддержания мышечного тонуса, вам необходимо уделять внимания тренировке мышц брюшной полости, сгибательным мышцам и мышц нижней части спины. Используя упражнения для накачивания пресса, вы также одновременно будете тренировать мышцы нижней части спины, а также эти же элементы вы найдете и в упражнениях для всего тела, которые я описал в следующих разделах книги, среди них становая тяга, повороты и подъемы тяжести одной рукой.

В приведенном ниже списке упражнений. Указаны те упражнения, которые бы я советовал вам избегать, так как они неэффективны и оказывают совершенно обратный эффект на качание пресса, из за чрезмерной нагрузки на поясничную мышцу и из-за неправильного положения спины (согнутого).

Список не рекомендуемых упражнений (старайтесь их избегать)
  • Поднимание прямых ног в положении лежа (подъем на 45 градусов от пола одной или одновременно двух ног)
  • Подъем ног в висячем положении с согнутой спиной
  • Приседания на полную стопу
  • Приседания на ровных ногах
  • Накачивание пресса с использованием тренажеров
  • Выполнять повороты туловища с использованием тренажеров
  • Повороты туловища (нет сопротивления и не сжигают большого количества калорий)
  • Я привел вам примеры упражнений , которые я посоветовал бы вам избегать. Ниже я приведу список упражнений для мышц пресса, на которых я посоветовался бы вам сфокусироваться, так как именно эти упражнения оказывают эффективное влияние на сгибательные мышцы, мышцы брюшного пресса. Именно эти упражнения оказывают достаточное сопротивление, и тело находится в правильном положении:

    Список рекомендуемых упражнений для пресса (сфокусируйтесь на них)
  • Поднимание ног (сгибая спину)
  • Поднимание колен (сгибая спину)
  • Поднимание ног из положения лежа (с подъемом таза)
  • Поднимание ног на доске с уклоном (с подъемом таза)
  • Обратные кранчи (в положении лежа с подъемом таза)
  • «Велосипед» (доставая локтем колено)
  • «Ножницы»
  • Кранчи на фитболе
  • Кранчи на скамейке
  • Чередующиеся кранчи для брюшного пресса
  • Кранчи с натягиванием троса
  • Упражнения с колесом-триммером
  • Упражнения на фитболе с фиксацией таза (сгибание колен)
  • «Планка» на фитболе
  • «Планка» на полу
  • Втягивание живота
  • Внимание: в разделе упражнения, добавлены тренировочные программы на разработку мышц брюшного пресса. Восемь уровней программ, от начального до продвинутого.

    Комментарии
    МГУ '16

    упражнения для грудных мышц

    Кстате, если вы употребляете зелёный чай, то какой фирмы?

    не указан '05

    упражнения для накачивания пресса

    Возможно, у меня несколько необычный вопрос - подскажите пожалуйста упражнения для развития дыхалки. Моя самая большая проблема не в том, что физически не хватает сил на какие-то упражнения, а в том, что у меня очень быстро сбивается дыхание.

    Целуйэкран Яонлайн

    упражнения для накачивания мышц груди

    Пацаны и деваньки сори за длительную задержку с видео, были кое какие проблемы, в понедельник приеду домой и все будет! Чтоб у меня пресс обратно в кусок жира превратился! =)

    Анастасия Луначарская

    упражнения для выравнивания спины

    нужны парни от 90 кг для участия в выставке фитнес оборудования... в хорошей форме работа не пыльная: 20 минут каждый час потренероваться на тренажорах, выставка будет проходит на вднха 4 дня зарплата 2000 рублей за 6 часов. все вопросы в по телефону 8-916-928-82-46

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя