Упражнения для поднятия ягодиц

упражнения для поднятия ягодиц

Вы хотите иметь упругие ягодицы и красивые формы тела? ПРЕКРАСНО! 15 минут ежедневных занятий помогут вам реализовать свою мечту! Утром обязательно выполняем зарядку в течение 12-15 минут.

 


В промежутке с 9 до 12 часов, либо в вечернее время приступаем к выполнению специальных упражнений для укрепления и поднятия ягодиц. Только представьте — занимаясь по 15 минут ежедневно, ваши ягодицы приобретут замечательную форму.
Итак, преступим!
Стоя, руки подняты вверх ладонями внутрь, лицо направлено вверх. Ходим на носках на месте, не наклоняясь вперед. Темп 100 шагов. Выполнять 1 мин.
Стоя, ноги вместе, руки на поясе, лицо направлено вверх. Выполняем приседания в очень медленном темпе. Всего 10 приседаний.
Стоя, пальцы рук в замке на затылке. Не наклоняясь вперед , отводим назад прямую левую ногу и удерживаем ее в этом положении 10 секунд. Выполняем 10 подходов. Затем меняем ногу.
Стоя, руки ладонями прижаты к ягодицам. Максимально напрягаем ягодицы, руками фиксируем статическое напряжение — 10 сек., затем расслабление с потряхиванием ногами — 20 сек. Выполняем 5 подходов.
Стоя, держась правой рукой за спинку стула, поднять максимально вверх прямую правую ногу и оттянуть носок — держать 10 секунд. Затем отвести ее назад, не меняя положение — держать 10 секунд. Всего 3 подхода. Затем повторить те же движения левой ногой. Всего 3 подхода.
Стоя, ноги расставлены шире плеч, руки на поясе. Выполняем приседания на счет 1, 2... 5. Затем выпрямляем ноги и напрягаем промежность и ягодицы, подавая таз вперед на счет 1,2...5. Всего 5 подходов.
Выполняем расслабляющие потряхивания телом, ногами, руками и легкий бег на месте в медленном темпе — 1-2 минуты.

Примечание. После выполнения каждого упражнения нужно выполнить дыхательную гимнастику. На счет 1,2,3 — вдох с подъемом рук вверх и на счет 4 — выдох с наклоном вперед.
Заниматься рекомендую ежедневно. Желаю красивой фигуры и хорошего настроения!

 

Комментарии
Марат Хакимов

упражнения для быстрого роста мышц

Изначально у детей все правильно. "умные родители" все ломают.

НГПУ им. Козьмы Минина '17

упражнения для живота и ягодиц

Не обязательно в жир. может выйти просто как через прямую кишку, может пойти в накопление ( жир ) зависит от типа организма.

Марина Франц

дыхательные упражнения для похудения живота

1Три силовых занятия в неделю дают наибольший эффект.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя