Упражнения для похудения живота видео

упражнения для похудения живота видео

Упражнения для похудения живота потребуют от вас усилий. Поэтому, не каждой представительнице прекрасного пола удается добиться плоского живота. Ведь в этой области расположены разные группы мышц, которые нуждаются в тщательной проработке: межреберные, косые, передняя губчатая и прямая мышцы. Сегодня мы не будем подробно рассказывать о каждой из групп мышц. Нашей задачей является подборка лучших упражнений для похудения живота. В них, как раз таки, будут задействованы все вышеперечисленные группы мышц. Итак, вот несколько упражнений, выполняя которые вы сможете уменьшить талию и накачать пресс:

1)Упражнение для похудения живота. И.п.: ложимся на спину, руки сначала сгибаем в локтях, а затем убираем за голову. Ноги нужно согнуть в коленях. На выдохе необходимо прижать поясницу к полу. При этом старайтесь оторвать лопатки от пола как можно выше. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 50 скручиваний.

2)Упражнение для похудения живота. И.п.: как и в предыдущем упражнении. На выдохе нужно скрутиться в спине. Левый локоть касается правого колена. На вдохе опускаемся. Затем на выдохе опять скручиваемся в спине. Нот теперь достаем правым локтем до левого колена. На вдохе нужно опуститься. Выполняется 3 подхода по 30 скручиваний.

3) Упражнение для похудения живота: Данное упражнение способно укрепить нижние мышцы пресса. И.п.: ложимся на спину, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. На выдохе медленно поднимаем обе ноги вверх под углом 90 градусов. Постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Таз отрываем от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Упираемся руками в пол, тем самым, помогая себе.

4) Упражнение для похудения живота. И.п.: лечь на спину, руки согнуть в локтях и отвести за голову. Ноги при этом необходимо согнуть в коленях. На выходе отрываем ноги и плечи, причем, одновременно. Двигать их нужно навстречу друг к другу. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняется данное упражнение в 3 подхода по 25 раз. Качаются нижние и верхние мышцы брюшного пресса.

5) Упражнение для похудения живота.И.п.: Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги должны находиться вместе. На выдохе поднимаем правую ногу под углом 90 градусов. На вдохе опускаем е вниз. Повторите 10 раз. То же самой нужно проделать и другой ногой.

Поднимаем обе ноги непосредственно под прямым углом. Мышцы пресса должны быть напряжены. В таком положении постарайтесь удержаться в течение на 10 счетов, а затем медленно опускаем ноги.

То же упражнение выполняется сначала на одном боку, потом на другом. Достаточно двух подходов.

6)Упражнение для похудения живота. И.п.: встаем на четвереньки, руки должны находиться на уровне плеч. Выдохните и постарайтесь максимально втянуть живот. Если возникло такое ощущение, что он прилип к позвоночнику, то вы все сделали правильно. В таком положении необходимо задержаться на 15 секунд. Затем надо расслабиться. Упражнение повторяем 12 раз. Количество повторений с каждым разом увеличиваем.

7)Упражнение для похудения живота. И.п.: ложимся на спину, руки сгибаем в локтях и отводит за голову. Ноги сгибаем в коленях. Представьте, что едите на велосипеде. К коленям нужно поочередно приближать то правый, то левый локоть. Чем ваши ноги ближе будут находиться к полу, тем сильнее работают мышцы пресса.

8)Упражнение для похудения живота. И.п.: лечь на спину, прямые руки отводим за голову. Ноги вытягиваем и сводим вместе. На выдохе поднимаем корпус и прямые ноги. Вы как бы стареетесь коснуться лбом коленей. На вдохе возвращаемся в исходное положение, причем, медленно.

Вы можете увеличивать количество подходов и повторений. Вот только делать это нужно постепенно. Усложнить упражнения для похудения живота можно, пользуясь гантелями или грузами. Выполнять упражнения для живота необходимо 3 раза в неделю, а не каждый день. Ведь мышцы тоже нуждаются в отдыхе. После приема пищи ни в коем случае не приступайте к подобным упражнениям. Это может навредить вашему желудку.

Если заниматься в одиночестве вам скучно и не интересно, то можно выполнять упражнения по видео-пособию. Уделяя всего по 30 минут в день (хотя бы 3 раза в неделю), вы сможете за короткий срок добиться потрясающих результатов.

Видео упражнения для похудения живота
Комментарии
Неонила Нестерова

базовые упражнения с гантелями

Михаил, а если пить сырые яйца, то это делать лучше извлекая желток?

Мирослава Корнейчук

упражнения для плоского живота фото

Если у тебя сырое усваиваються плохо, то бананы и яблоки жарь или вари обязательно, огурцы и помидоры тож жарь.

Дарья Уварова

упражнения для мышц спины

..... Вы знаете хоть одного тигра или волка или оленя который начитавшись умных книг стал хорошо выглядеть, сильным и здоровым????? нет такого.

не указан '05

упражнения для накачивания ягодиц

Сделайте упор на тазово-доминантные упражнения. Прежде всего, тазово-доминантные движения (мертвая тяга, ягодичный мостик и т.д.) лучше переносятся людьми с проблемными коленями. Также стоит заметить, что традиционно люди недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей и именно этот дисбаланс вызывает проблемы.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя