Упражнения для пресса фото

упражнения для пресса фото
«Голливудский» живот — это просто!

Идеальный плоский живот, узкая талия и волнующий изгиб бедра — это то, что называют «голливудской формой». Добиться такой фигуры вполне реально, но для этого придётся регулярно делать несколько простых упражнений. Приведённый ниже комплекс требует регулярного выполнения.

Первое упражнение для пресса поможет вам разогреть мышцы и начать укреплять их. Примите исходное положение лёжа на спине, затем, не отрывая лопатки и поясницу от пола, медленно поднимайте ноги вверх. Основная сложность — держать ноги прямыми. Теперь потянитесь руками к носкам и замрите на 30-60 секунд. Повторите 10 раз.

Второе упражнение проходит быстрее: вам нужно лечь на спину, а согнутые ноги положить на диван (придвинув к нему ягодицы). Теперь скрестите руки на груди (или заложите их за голову — как больше нравится) и, не отрывая поясницу от пола, напрягайте мышцы пресса таким образом, чтобы поднимать голову и плечи. Важно не то, с какой интенсивностью вы делаете это упражнение, а то насколько вы задерживаетесь в верхнем положении. Старайтесь подниматься и опускаться плавно, задерживаясь на 3-5 секунд в верхней точке. Это упражнение также требует десяти повторов.

Теперь сядьте на пол, обопритесь руками сзади и вытяните вперёд соединённые вместе ноги. Задача — написать в воздухе цифры от нуля до девятки. Возможно, с первого раза это будет тяжело, но через несколько занятий всё получится. «Цифровой ряд» нужно повторить два раза.

Ложитесь на спину и поднимайте ноги, слегка согнутые в коленях, вверх. Скрестите лодыжки и заложите руки за голову. Задача — поднимать голову и плечи так, чтобы посмотреть на ноги. Важно делать это не силой рук, а используя мышцы живота. Делайте упражнение плавно, не опускаясь на пол плечами (оставляйте небольшой зазор). Повторите это упражнение для пресса 8-10 раз.

Для следующего упражнения для пресса встаньте на колени, коснитесь пальцами ног друг друга и положите руки на бёдра. Прогнитесь назад, удерживая спину прямой, а подбородок — поднятым. Делайте упражнение плавно — и тогда оно даст полный эффект. Повторяйте 10 раз.

Ложитесь на левый бок, сгибайте ноги, направляйте правое колено вверх, а руки закладывайте за голову. Соедините стопы. Тянитесь правым локтем к левому колену, отрывая плечо от пола. Задержитесь, потом медленно вернитесь в исходное положение. После 10 повторов этого упражнения поменяйте исходное, перевернувшись на правый бок и повторите упражнение ещё раз.

Ложитесь на живот, чуть-чуть расставьте ноги, а голову положите на руки (согнутые в локтях). Приподнимите туловище и втягивайте живот. Удерживайтесь так около 3-5 секунд и медленно возвращайтесь в исходное. Руки и ноги должны касаться пола на всём протяжении этого упражнения. Повторяйте его 10 раз каждый день.

Последнее упражнение для мышц пресса: садитесь на пол, упирайтесь на руки сзади, сгибайте ноги в коленях и поднимайте их. Не отклоняйтесь назад. Сначала выпрямляйте ногу вдоль пола, потом выпрямляйте вторую ногу (не касаясь пола), потом сгибайте одну ногу, задерживайтесь на 5 секунд, сгибайте другую ногу. Повторяйте без остановок (не касаясь ногами пола) 15 раз.
При помощи данных упражнений у Вас обязательно появится пресс, а живот станет более плоским.

Комментарии
Александр Дудкин

какие упражнения для каких мышц

Нужна консультация знающих людей,вопрос о химии.Отпишитесь в личку буду благодарен.

Риян Рахимов

упражнения для пресса на стуле

спасибо вам за группу!!! очень много полезного видео и для мужчин и для женщин=)

20 лет, Los Angeles

какими упражнениями можно увеличить грудь

Другое дело, что мясо хорошее нынче сложно найти (нужно знать нормальные места), а приготовить его чтобы было вкусно -- тоже не так-то просто. Лично я ем мясо не чаще, чем раз в одну-две недели и предпочитаю Халал (мясо без крови). Такое купить можно в лавках при синагогах и мечетях.

Михаил Сергеевич

программа упражнений в домашних условиях

подскажите как эфективно убрать бока,и сделать красивю талию в домашних условиях???

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя