Упражнения для роста мышц

упражнения для роста мышц

Для роста мышечной массы, в первую очередь важны базовые упражнения. Именно базовые упражнения заставят вас расти. Тройка самых популярных из них- это приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Но дело даже не в их популярности, а в их эффективности (собственно, поэтому они и популярны).

В чем их суть? И почему они способны вызвать рост мышц?

Эта «Тройка» работает на три основные группы: ноги, спина и грудь. И, учитывая мощную работу стабилизаторов, задействует практически все мышцы, но об этом позже.

Основной плюс, который заключается в этих упражнениях- большой вес. А большой вес- это большая мышечная масса. Веса здесь довольно внушительные, по сравнению с остальными упражнениями. Это происходит за счет того, что в работу включено очень много мышц- стабилизаторов. То есть тех мышц, которые помогают целевой мышце преодолеть весовой барьер. И вследствие этого, работает не только целевая мышца, но и все сопутствующие, вызывая у организма «общий стресс». Именно по этому эта «тройка»- упражнения для роста мышц.

В добавок ко всему, при таких «стрессах», организм вырабатывает максимальное количество тестостерона- основного мужского гормона, необходимого для восстановления мышечной ткани. Если вы приходите в спортзал, делаете бицепс со штангой, потом с гантелей и несколько упражнений в тренажерах (изолирующих)- мышцы у вас не вырастут. Они окрепнут, приобретут форму и так далее, но не вырастут (по крайней мере значительно).

Важный момент:

Если вы только начали заниматься бодибилдингом и выполняете, как раз, такие «упражнения для роста мышц», как бицепс с гантелями, тяга блока в тренажере и еще какие- то, направленные на увеличение конкретной мышцы, например, бицепса, и отказываетесь делать «базу», типа для того, чтобы подкачать какую-то мышцу и при этом, уже через пару тренировок видите какой-то результат… Знайте, это иллюзия и «первоначальный взрыв новичка». Во- первых: ваш организм  шокирован, даже от такой незначительной нагрузки и немного прибавляет в массе, а во вторых: мышцы в процессе восстановления (после резкой, ранее не виданной для вашего организма нагрузки) и налиты кровью, что визуально немного увеличивает их объем. Это скоро пройдет. Да, вы станете чуть-чуть больше, но на этом наступит «стопор» (если вы и дальше будете слоняться от тренажера- к тренажеру, пытаясь «подкачать» только плечи и руки). Начинайте правильно и выполняйте настоящие «упражнения для роста мышц», на все мышечные группы.

Естественно, упражнения для роста мышц, не заканчиваются на приседании, жиме лежа и становой тяге. Это все «базовые упражнения», то есть со свободными отягощениями (штанга и гантели). И для того, чтобы получить результат, нужно выполнять их в комплексе, в том числе и с изолирующими (в тренажерах).

Не пренебрегайте приседаниями и становой тягой. Если жим лежа новички почти всегда делают, то становую и присед- далеко не всегда, говоря при этом «Да мне так, торс подкачать». Дайте своему организму «шок», для общей нагрузки и выброса тестостерона- и ваши мышцы будут расти.

Это были основные упражнения для роста мышц.

Комментарии
Рустам Исхаков

домашние упражнения для мышц

P.S.( хлеб,булки закупаю в хлебопекарне неподалёку)

Жека Веденин

упражнения для живота и попы

Как можно бысто и эффективно убрать лишний животик?))))Подскажите пожалуйста)

Anastasia Prasitskaya

упражнения для груди пресса ягодиц

Вот меня это и настораживает, что белок + углеводы.)

Денис Черников

бодифлекс упражнения для живота

Ребят а тут про рост можете мне посоветовать что ни будь хочу вырасти

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя