Упражнения эффективные для плоского живота

упражнения эффективные для плоского живота
Tweet

Хотите избавиться от неприглядного живота в самые короткие сроки? Попробуйте эти простые, но очень эффективные упражнения для плоского живота! Несколько рекомендаций по их правильному выполнению:

Эффективные упражнения для плоского живота

1. Велосипед

Считается по праву самым эффективным брюшным упражнением, так как активирует одновременно все мышцы этой зоны.

 

  • Положите руки за голову.
  • Поднимите ноги на 45 градусов.
  • Согните левое колено и соедините его с правым локтем, поднимая весь торс. Правая нога остается прямой. Повторите то же упражнения с правой ногой и левым локтем! Это упражнение очень похоже на езду на велосипеде, словно попеременно нажимая на педали велосипеда.
  • Упражнение выполняется в 2 подхода по 10-12 раз.
  • 2. Качаем пресс ногами вверх!

    Если держать ноги вертикально, эффективность упражнений возрастет в несколько раз.

     

  • Поднять ноги и держать в вертикальном положении, колени слегка согнуты.
  • Руки положить за голову, только для поддержки головы, ни в коем случае не вытягивать ими шею.
  • В таком положений необходимо оторвать плечи от пола, движением вверх, и попытаться дотянуться до колен.
  • Упражнение выполняется в 2 подхода по 10-12 раз.
  • 3. Пресс на оборот

    Примите исходное положение как для упражнений для пресса, однако с пола поднимается не торс, а ноги и бедра. Очень хорошее упражнение для прямой мышцы живота.

     

  • Лечь на пол, положить руки вдоль тела или за голову.
  • Поднимайте колени к груди, на угол 90 градусов.
  • Ноги либо вместе, либо скрещены.
  • Главное не раскачиваться, используя для подъема мышцы живота.
  • Упражнение выполняется в 2 подхода по 10-12 раз.
  • 4. Доска

    Это упражнение многие фитнесс инструктора позаимствовали у йоги, благодаря своей простоте и эффективному влиянию на прямую мышцу живота.

     

  • Можно опереться на руки или на предплечья.
  • Туловище и ноги идеально выпрямить, не поднимая место для сидения.
  • Напрячь мышцы живота.
  • Оставаться в этой позиции как можно дольше, но не меньше минуты.
  • 5. Косая доска

    Это вариация предыдущего упражнения, очень полезна не только для косых мышц живота, но и для рук.

  • Туловище и ноги идеально ровные, бедра не поднимать.
  • Вытянуть руки.
  • Напрячь мышцы живота.
  • Оставаться в этой позиции как можно дольше, но не меньше минуты.
  •  

    Выполняйте эти эффективные упражнения для плоского живота минимум три раза в неделю и результат не оставит себя долго ждать!

    ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ НА: ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЮ К ОБЩЕНИЮ:
    Комментарии
    Денис Киракосян

    комплексные упражнения для мышц

    Можно есть соленый огурец, закусывать седледкой, запивать млоком, потом вареньем, потом заедать салом и т. д. Я тож так могу и выглядеть буду не на много хуже. Только прийдеться больше контролировать себя, и чувствовать себя буду хреновее.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя