Tweet
Хотите избавиться от неприглядного живота в самые короткие сроки? Попробуйте эти простые, но очень эффективные упражнения для плоского живота! Несколько рекомендаций по их правильному выполнению:
Эффективные упражнения для плоского живота
1. Велосипед
Считается по праву самым эффективным брюшным упражнением, так как активирует одновременно все мышцы этой зоны.
Положите руки за голову. Поднимите ноги на 45 градусов. Согните левое колено и соедините его с правым локтем, поднимая весь торс. Правая нога остается прямой. Повторите то же упражнения с правой ногой и левым локтем! Это упражнение очень похоже на езду на велосипеде, словно попеременно нажимая на педали велосипеда. Упражнение выполняется в 2 подхода по 10-12 раз. 2. Качаем пресс ногами вверх!
Если держать ноги вертикально, эффективность упражнений возрастет в несколько раз.
Поднять ноги и держать в вертикальном положении, колени слегка согнуты. Руки положить за голову, только для поддержки головы, ни в коем случае не вытягивать ими шею. В таком положений необходимо оторвать плечи от пола, движением вверх, и попытаться дотянуться до колен. Упражнение выполняется в 2 подхода по 10-12 раз. 3. Пресс на оборот
Примите исходное положение как для упражнений для пресса, однако с пола поднимается не торс, а ноги и бедра. Очень хорошее упражнение для прямой мышцы живота.
Лечь на пол, положить руки вдоль тела или за голову. Поднимайте колени к груди, на угол 90 градусов. Ноги либо вместе, либо скрещены. Главное не раскачиваться, используя для подъема мышцы живота. Упражнение выполняется в 2 подхода по 10-12 раз. 4. Доска
Это упражнение многие фитнесс инструктора позаимствовали у йоги, благодаря своей простоте и эффективному влиянию на прямую мышцу живота.
Можно опереться на руки или на предплечья. Туловище и ноги идеально выпрямить, не поднимая место для сидения. Напрячь мышцы живота. Оставаться в этой позиции как можно дольше, но не меньше минуты. 5. Косая доска
Это вариация предыдущего упражнения, очень полезна не только для косых мышц живота, но и для рук.
Туловище и ноги идеально ровные, бедра не поднимать. Вытянуть руки. Напрячь мышцы живота. Оставаться в этой позиции как можно дольше, но не меньше минуты.
Выполняйте эти эффективные упражнения для плоского живота минимум три раза в неделю и результат не оставит себя долго ждать!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ НА: ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЮ К ОБЩЕНИЮ:
Можно есть соленый огурец, закусывать седледкой, запивать млоком, потом вареньем, потом заедать салом и т. д. Я тож так могу и выглядеть буду не на много хуже. Только прийдеться больше контролировать себя, и чувствовать себя буду хреновее.