Упражнения на мяче для ягодиц

упражнения на мяче для ягодиц

Рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут приблизить вашу фигуру к идеальному виду или хотя бы к модельному. Следующее упражнение поможет вам укрепить верхний пресс.

Садитесь на мяч, подвиньте его под спину и ягодицы. Руки положите на затылок, но сцеплять их не стоит. Ноги на ширине плеч, согните их в коленях. Поднимите верхнюю часть тела к верху, а также поднимите голову, шею и плечи. В таком положении находитесь несколько секунд, а потом вернитесь в начальное положение. Опускайте корпус насколько низко, насколько сможете. Так занятия будут проходить эффективнее. Это упражнение на мяче выполняйте по 15-20 раз. Желательно не менее 3 подхода за день.


Упражнение на мяче "Мостик"

Следующее упражнение на мяче, которое называется «мостик» поможет вам укрепить мышцы пресса, ягодицы и бедра. Сядьте на мяч, который должен находиться вплотную у стены. Опуститесь немного вниз, чтобы ноги были выпрямлены и опирались на пятки, а ягодицы и спина находились на фитболе. После этого примите такое положение, чтобы бедра были приподняты, а туловище образовывало прямую линию от ваших плеч до пяток. Пресс стоит напрячь, а лопатки свести и опустить. В таком положении находитесь несколько секунд, а потом снова принимайте исходное, при этом прогибая поясницу. Это упражнение на мяче выполняйте по 20 раз в три подхода. Следующее упражнение на мяче поможет укрепить мышцы пресса, ягодиц и ног. Лягте на пол, руки выпрямите в стороны, а ладони прижмите вниз и опустите. Ноги положите на мяч, а стопы натяните на себя. Опирайтесь пятками и икрами об мяч. Далее поднимите таз, согните колени и подкатите фитбол к себе ближе. После этого откатите мяч в обратную сторону, но таз не опускайте. Подкатывать мяч следует, опираясь на него пятками. Это упражнение на мяче выполняйте 15 раз за один подход. А в день надо сделать не менее трех подходов.



Следующее упражнение на мяче называется боковые скручивания на фитболе. Они помогут вам укрепить боковые мышцы пресса. Для его выполнения сядьте на мяч, стопы стоят ровно, а колени согнуты. Ложитесь спиной на фитбол, а левую руку положите на затылок. Поднимайте таз к верху, напрягая ягодицы. После этого поднимите верхнюю часть туловища, а живот втяните в себя. Левое плечо должно быть повернуто в правую сторону. Медленными движениями возвращайтесь в исходное положение. После этого упражнение выполните правой рукой. И чередуйте. Это упражнение на мяче выполняйте по 15 раз за подход. За день необходимо выполнить минимум три подхода.


Упражнения на фитболе помогают развивать координацию, силу, гибкость. И что самое приятное – добавляет в монотонные тренировки элемент игры.

Комментарии
Мария Новикова

упражнения для увеличения ягодиц

Что там пишут всякие умники мне пофигу, т.к. мне важнее свои ощущения, а не мнение псевдо ученых!

СПбГУВК '15

какие упражнения

Михаил подскажи пожалуйста насчет периодичности употребления мяса.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя