Упражнения на турнике для спины

упражнения на турнике для спины

Чтобы поддерживать спину здоровой нужно лишь выполнять ежедневные упражнения для позвоночника.

Одним из простых упражнений является вис на турнике, лицом к стенке. Нужно отвести ноги назад и поделать круговые движения, потихоньку покачать вправо-влево. Если же высота турника не достаточна, то заведите ноги назад и, прогибаясь, обопритесь на кончики пальцев и повисните. Выполнять 1-2 минуты. Данное упражнение способствует растяжению всего позвоночного столба.

В следующем упражнении ноги стоят на полу, а туловище как бы подвешено. Нужно расслабиться и почувствовать как растягивается грудной отдел позвоночника. Это упражнение выполняется 15-20 секунд, но желательно несколько раз в течение дня.

На турнике также полезно для позвоночника делать «угол» - сгибать ноги под прямым углом в положении вис. кроме того это отличное упражнение на турнике для пресса и в целом для спины.

Не менее полезно выполнят «скручивание». Вис на выпрямленных руках, если высота не позволяет, то ноги в коленях согнуть и поворачивать туловище вправо-влево, только без рывков. Это же >упражнение подходит для пресса - для косых мышц.

Очень полезно выполнять подтягивания, например подтягивания прямым хватом, так как при верном выполнении стимулируется работа спинных мышц, не вовлеченных непосредственно в тяговое движение. При этом предотвращается защемление седалищного нерва, так как растягивается нижний отдел позвоночника.

Систематически выполняя упражнения на турнике для позвоночника вы проводите профилактику остеохондроза.

При хорошем позвоночнике, можно многое себе позволить, например отменно танцевать брейк данс.

Комментарии
Инна Гасяк

поперечная мышца живота упражнения

Я не прошу испольщовать мою систему, придумай свою которая будет работать, Я не против.

Александр Кульков

упражнения кегеля для интимных мышц

Есть ли польза в кислородных коктейлях и воде, обогащенной кислородом, которые продаются как в фитнесс-центрах, так и много где еще?

Евгений Поляков

синдром грушевидной мышцы упражнения

Подскажите,как избавится от жира из-за которого не видны кубики(когда напрегаешь пресс они видны) прослойка где то 2см,летом я понимаю бег а вот зимой бегать холодно и не получается снега много.

Иркутск, Россия

10 упражнений для пресса

К. Моэсь-Оскрагелло "Природная пища человека" (1896)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя