Упражнения от вздутия живота

упражнения от вздутия живота

Массаж лучше выполнять расслабленно, лежа на спине. Положите руки на живот. Сначала 10 раз глубоко вдохните и выдохните животом. Почувствуйте, как ваши руки при этом поднимаются и опускаются. Большие пальцы положите на пупок. Ладони - раздвиньте на 2 см наружу. Пальцы указывают в направлении лобковой кости. Правой рукой выполняйте круговые движения. Повторите 10 раз. Затем выполняйте массаж левой рукой - круговые движения по кругу. Правая рука при этом остается на одном месте без движения. Повторите 10 раз. Обе руки совершают круговые движения по брюшной стенке одновременно - друг против друга. Делайте такой массаж в течение примерно 2 минут.

Левая рука спускается вниз, большой палец ложится под пупком. Правая рука скользит по брюшной стенке небольшими круговыми движениями, поднимаясь к области желудка, 5 повторов. Теперь кругообразные движения совершает правая рука, а левая отдыхает. Повторите упражнение 5 раз. Теперь правая рука отдыхает, пальцы сомкнуты. Левая рука совершает мягкие круговые движения в области желудка. Обе руки снова спокойно и симметрично двигаются в противоположных друг другу направлениях. Закончите массаж, положив руки на живот. Дышите животом глубоко и спокойно около

Ешьте, только когда голодны

Многие просто забыли, что это такое - чувство голода! Мы постоянно «хомячим», что-то перекусываем. Кроме того, многие путают с голодом жажду. Вместо того, чтобы пить, начинают есть. Из-за этого кишечник работает непрерывно, не успевая переварить пищу, Вечным перекусам - бойкот! Если мы постоянно что-нибудь жуем (пусть даже легкие йогурты), процесс пищеварения отнимает у нас слишком много сил. Поэтому лучше, если у вас будет три основных приема пищи с интервалом не менее 4 часов. Осторожнее с мясом, колбасой, продуктами из муки высшего сорта, сахаром, твердыми жирами, продуктами быстрого приготовления. Они засоряют организм и нарушают обмен веществ. Включайте в свой рацион побольше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Пейте достаточно воды. Кишечнику необходима жидкость. Оптимально: около 1,5 л минеральной воды или травяного чая ежедневно. Однако, чтобы не создавать дополнительной нагрузки, не пейте во время еды. Лучше за час до или через два часа после. Полдень - время обеда! По возможности ешьте в определенном ритме, обедая в одно и то же время: организму нравится четкий режим. Самую большую порцию еды съедайте днем, чтобы все «улеглось» до вечера. Не ешьте на бегу. Проглотили булочку на скорую руку? Живот раздуется, и она ляжет камнем. Хорошее пищеварение начинается еще во рту. Пережевывайте пищу тщательно - находящиеся в слюне энзимы начнут ее обрабатывать.

Комментарии
ВАВТ

упражнения для живота для женщин

Большинство диетологов сами подобны свиньям, за редкими исключениями. Вы действительно считаете что они могут что то толковое написать?

Эдик Фокин

какие упражнения делать при сколиозе

У вас столько много диет и все подробно расписано :)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя