Эффективные упражнения для похудения живота

эффективные упражнения для похудения живота

Чтобы любые физические нагрузки были эффективными, перед ними нужно хорошенько размяться. Подготовьте позвоночник, ноги, руки, шею к напряжению. Это поможет не только избежать травм во время занятий, но и добиться более ощутимого эффекта за меньшее время.

Просто вращайте ногами, руками, головой. Сделайте пару махов руками у плеч, а затем “мельницу” – широко расставив ноги и наклонившись, отводите руки максимально далеко от туловища. Вам хватит буквально 5-7 минут для того, чтобы дать мышцам растянуться как следует.

Эффективные упражнения для похудения живота: силовые нагрузки

Как ни странно, когда упоминаются эффективные упражнения для похудения живота, на ум сразу приходит банальное качание нижнего пресса, которое знакомо нам еще со школы.
Попробуйте несколько усложнить его: поднимайте туловище не до конца, а отрывайтесь от земли буквально на 15-20 сантиметров. Так вы будете качать и верхний пресс. Также попробуйте дотягиваться локтем руки до противоположной коленки – скручивание позволит задействовать косые мышцы живота.

Чтобы усложнить это упражнение еще больше, можно положить одну из согнутых ног на колено другой и продолжать скручивание. Нагрузка на косые мышцы вместе с общей эффективностью упражнения увеличится вдвое.

Лягте на пол, положите руки под голову, ноги должны быть вытянуты вдоль пола. Медленно-медленно отрывайте ступни и приподнимайте их, образуя угол в 45 градусов. Основное условие – это очень медленное выполнение упражнения. Задержите ступни в подвешенном состоянии на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Если упражнение в этом виде слишком тяжело для вас, положите руки не под голову, а под попу. Таким образом, у вас появится точка упора при отталкивании от пола. Кроме того, вы перенесете часть нагрузки со спины на ладони.

Еще один вариант упражнения – это одна из самых распространенных модельных поз. Поставьте ноги на уровень чуть шире плеч, руки на талию и начните отклоняться назад. Не забывайте, что держать шею и голову нужно максимально ровно и прямо. При такой позе задействуются абсолютно все мышцы живота. Кроме того, из-за этого они становятся более заметными, так что можно потешить себя зрелищем из уже почти проявившихся кубиков пресса. Задержитесь в позе 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.

Почти сразу же вы почувствуете сильное жжение в мышцах, но так и должно быть. Это упражнение еще и осложнено тем, что оно дает максимальную нагрузку на позвоночник, а также требует сохранения идеального равновесия.

Аэробика и фитнес

Если в ваши планы входит комплексная работа над моделированием своего тела, незачем концентрироваться только на упражнениях для живота – совмещайте их и с другими нагрузками. Во время выполнения других упражнений помните, что вам необходимо держать мышцы живота в напряжении. Это будет сжигать дополнительные калории, а сам пресс привыкнет к постоянным нагрузкам и будет легче их переносить. К тому же постепенно вы начнете привыкать к подтягиванию живота во время ходьбы, что будет визуально делать вашу фигуру более стройной.

Упражнения для живота почти всегда связаны с мощной нагрузкой на позвоночник. Чтобы не переусердствовать и не травмировать его, все вышеописанные комплексы для мышц живота нужно выполнять в несколько заходов. Для начинающих атлетов вполне подойдут 2 захода по 15 упражнений, а через неделю регулярных занятий уже можно будет переходить на 3 захода по 20-25 повторений.

Больно? Долго? Эффективно! Если хотите похудеть в животе, то придется потерпеть

Если в мышцах появляется жгучая боль – это означает, что начинает сжигаться жир, а сами мышцы начинают активно напрягаться. Жжение – это гарантия того, что комплекс упражнений для похудения живота не проходит бесследно, и уже через несколько недель вы это будете не только чувствовать, но и видеть. Вы же хотели тонкую талию и плоский живот? Вам нравится видеть свое подтянутое отражение в зеркале? Начинайте выполнять упражнения для пресса прямо сейчас, и уже через пару недель вы с удивлением заметите, что мышцы стали куда более твердыми, а сам живот стал выглядеть более аккуратно. Главное – не останавливаться и не прерывать занятия, так как постоянство – это залог успеха.

Результатом вашей настойчивости и терпения может стать идеальный животик, от которого, все будут в восторге!

Комментарии
17 лет, Харьков

упражнения укрепляющие мышцы позвоночника

Поверь, если эффект и будет, то ты его даже не заметишь!

Ваня Макаров

комплекс упражнений с гантелями

так же интересует добавка BCAA, стоит ли покупать ее?

Ярославль

какие упражнения делать при остеохондрозе

После тренировки раньше был уставший, ща быстро восстанавлеваюсь, холодная ванна, 15 минут горизонтального положения и позитива хоть отбавляй. Иду гулять после тренировки. Ем углеводы как правило, на них обычно пробивает. Не редко мясо.

Анастасия Мастюкова

какими упражнениями убрать живот

Видела в альбомах девушек с потрясающим прессом, написавших в описании, что накачали пресс за короткое время. Я обзавидовалась и решила попросить совета:) Сама занимаюсь спортом, качается всё, кроме пресса..Вернее верхний есть совсем чуть-чуть, а нижнего вообще нет. Вроде подсушиваюсь бегом и скакалкой, питаюсь правильно, да и упражнения делаю каждый день.. Подскажите, как накачать пресс за минимально короткое время? Сколько подходов по сколько раз в день делать? Какой промежуток между подходами? Рост 167, вес 50.

Алиса Власенко

упражнения для мышц для женщин

Может кто нибудь знает сайт или сам посоветует,а то везде написано всё как то в общмих чертах,а меня интересует какие упражнения по сколько подходов и повротений выполнять...Напишите кто знает!)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя