Эффективные упражнения для спины

эффективные упражнения для спины
"Кошечка"- одно из замечательных упражнений для профилактики и лечения заболеваний позвоночника!
Так сложилось, у меня остеохондроз позвоночника. Остеохондроз шейно - грудного отдела. Мне 30 лет, я активная, весёлая, молодая женщина но когда начинается обострение, то жизнь, как говориться становится не в радость.
Изучив много литературы по этой тематике и общаясь на эту тему с врачами- специалистами мной был сделан вывод, что полностью излечить моё заболевание, пока оно не перешло в следующую степень можно.

Для этого необходимо выполнять несложные упражнения для позвоночника. При этом очень желательно присутствие рядом человека - помощника, который контролировал-бы правильное выполнение упражнений. Лучше всего с этим справляется тренер - инструктор лечебной физкультуры ( ЛФК) при местной поликлинике. Но я без проблем занималась дома сама, а комплекс упражнений мне показала инструктор лечебной физкультуры. Да,
ещё очень важная деталь : дополнительно мне был назначен массаж 10 сеансов ( тоже в своей поликлинике ). После лечения упражнениями и массажем спина меня т-т-т! ещё не беспокоила.
Лечилась в январе 2011.

Упражнения входящие в комплекс ЛФК ( лечебной физической культуры) при остеохондрозе позвоночника, который рекомендовала выполнять мне инструктор моей поликлиники были таковы :
1. Упражнения для шеи, которые выполнялись стоя ( повороты головы в стороны; наклоны вверх- вниз, вправо-влево).
2. Круговые движения плечами вперёд-назад.
3. Круговые движения вытянутыми в стороны прямыми руками (рисование таким образом кругов в одну и другую сторону(кисть фиксирована)).
4. Далее следовало несколько упражнений для поясничного отдела позвоночника.
5. Далее выполняются упражнения лёжа.
Упражнение по системе Ниши : " Золотая Рыбка".
6. Упражнение "Кошечка". ( необходимо сделать "Кошечку" прогибая позвоночник к полу и вытягиваясь макушкой вверх - "Добрая кошечка". Затем сделать наоборот выгибая позвоночник вверх(колесом) опускать голову вниз, растягивая позвоночник- "Злая кошечка".
7. Далее комплекс лечебных упражнений постепенно завершался.
Всего по времени в поликлинике, а затем когда я делала его дома, сеанс выполнения упражнений занимал 20 минут.

Очень советую всем у кого проблемы с позвоночником заниматься упражнениями лечебной физической культуры.

По месту жительства кабинеты (залы) ЛФК есть в каждой поликлинике. Весь курс лечения упражнениями бесплатный (вместе с массажем). Занятия 2-3 раза в неделю по 20 минут под контролем специалиста, а можно заниматься самостоятельно. Только прийти на первое и может-быть второе занятие, чтобы инструктор ЛФК показал Вам как выполнять упражнения и разработал Вам персонально комплекс упражнений для Вашего позвоночника.

Удачи Вам, будьте здоровы!

Комментарии
Мария Галеня

упражнения для уменьшения живота

Возможно, у меня несколько необычный вопрос - подскажите пожалуйста упражнения для развития дыхалки. Моя самая большая проблема не в том, что физически не хватает сил на какие-то упражнения, а в том, что у меня очень быстро сбивается дыхание.

Антон Кораблёв

упражнения эффективные для плоского живота

Контролируйте содержание сахара в «здоровых» продуктах. В мюсли, хлопьях, готовых завтраках и обезжиренных йогуртах с фруктами есть сахар. Его добавляют и в продукты для детей.

Арсений Абрамов

базовые упражнения для грудных мышц

Привет! кто- нибудь занимался по программе 30 days shred J. Michaels?Как результаты?

20 лет, Капан

какие упражнения можно делать беременным

тоесть хлеб это углеводы? молоко пить нужно без хлеба? мясо есть без хлеба?

92 года, Донецк

упражнения на пресс тренажерный зал

Ну что успели летом отдохнуть ? Если да то поздравляю, вы провели это лето не зря, ну а если нет смотрите как это надо было делать)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя