Упражнения для идеального пресса

упражнения для идеального пресса

Упругий и сексуальный животик, без лишних сантиметров и выпирающих округлостей – мечта любой девушки. Но, что ни говори, живот является одной из самых проблемных зон женского тела.

Так уж распорядилась природа, что жирок мы начинаем накапливать в первую очередь именно в этой области. Накачать пресс на самом деле не так уж сложно. Другое дело, что он может скрываться под слоем жира. Поэтому для того чтобы сделать пресс идеальным, нужно выполнять специальный комплекс упражнений.

Идеальный пресс - упражнения

Идеальный пресс – вполне реально накачать в домашних условиях. Но для этого понадобится ваше желание и сила воли. Все упражнения довольно легко выполняются дома без особых тренажеров и приспособлений.

Для того чтобы пресс выглядел идеальным, необходимо не просто качать его, но и избавиться от жирка, под которым он скрывается. Поэтому комплекс упражнений должен включать в себя упражнения на сжигание жира и накачивание мышц пресса. Согнать жир помогут упражнения с малым весом и большим количеством повторов. А росту мышц способствуют упражнения с утяжелением и небольшим количеством повторов.
Вот самые эффективные упражнения, которые помогут сделать идеальным даже самый запущенный пресс.

Идеальный пресс: упражнение №1

Сядьте на стул, так чтобы спинка оказалась сбоку. Корпус плавно отклоните назад до горизонтального положения. Если очень сложно, можно держаться за стул. Теперь одновременно поднимите корпус и ноги, приближая их как можно ближе друг к другу. Затем вернитесь в начальное положение. Это одно из самых эффективных упражнений, так как оно задействует сразу верхний и нижний пресс.

Идеальный пресс: упражнение №2

Согнать жир с нижней части пресса поможет поднятие ног на стуле. Сядьте на край стула, упритесь в него руками и начните поднимать прямые ноги. Чем прямее будут ноги, тем выше нагрузка на пресс.

Идеальный пресс: упражнение №3

Скручивания – очень простое и эффективное упражнение для пресса. Лягте на пол и положите ноги на край кресла или дивана. Держа руки за головой, начните поднимать корпус вверх до вертикального положения.

Идеальный пресс: упражнение №4

Лягте на правый бок, левую руку поставьте на пояс, а ноги вытяните. Теперь медленно разогните правую руку, приподнимаясь над полом, чтобы тело находилось по диагонали от пола. Напрягите пресс и постарайтесь продержаться около 60 секунд. Затем опуститесь на пол.

Идеальный пресс: упражнение №5

Очень эффективное упражнение, которое даст видимый результат уже через неделю при ежедневном выполнении. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Теперь поднимите бедра, чтобы ваше тело было идеально прямым от плеч до коленей. Напрягите пресс и подтяните правое колено к груди, задержитесь на несколько секунд. Опустите ногу и поднимите другое колено.

Идеальный пресс: упражнение №6

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите в левую руку 3-килограмовую гирю. Согните руку, так чтобы гиря оказалась у плеча. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, практически касаясь левым коленом пола. А руку с гирей медленно поднимите вверх. Сосчитайте до 5 и примите исходное положение.

Комментарии
18 лет, Россия

похудеть упражнения в домашних условиях

Если у моей системы есть что общее с другими системами Я не против, и не важно кто первым до этого додумался. Главное что это работает.

Львов, Украина

упражнения для грудных мышц для мужчин

СЕЙЧАС ХОЧУ КУПИТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИНЧИК - ПЧТО ОТ МОИХ ПРЕДЫДУЩИХ ВООБЩЕ ТЕПЕРЬ НЕТ ЭФФЕКТА, НЕ ПРЁТ СОВСЕМ УЖЕ.

Ирина Мангишева

какие упражнения делать в бассейне

Михаил, правильно ли я понял, что Ваш метод похож на метод Голтиса, как по питанию ,так и по физическим аспектам?

Саратов, Россия

упражнения для живота стоя

истина тебя не интурусует. Тебя интересует мозгоебательство.

Катюшка Проценко

мышцы спины упражнения дома

10 штук залпом. пью когда хочу. не каждый день. т сам почувствуешь. когда надо. каждый день не обязательно. можешь ввести себе как правило после тренировки.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя