Упражнения для мышц плечей

упражнения для мышц плечей

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы плеч, груди и рук. Выполнять  упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором, в общественном транспорте.

1 упражнение

Это упражнение укрепляет бицепсы, предплечья, мышцы груди, делать его можно, стоя в транспорте и держась за поручень.
Исходное положение.  Стоя в транспорте. 
Выполнение. Беремся одной рукой за поручень, повернув ладонь к себе и пытаемся как бы подтянуться вверх. Меняем руки. Повторяем 5-10 раз.

2 упражнение

Упражнение для мыщц груди
Исходное положение.  Сидя за столом, положив руки на стол перед собой.
Выполнение. С силой давим на крышку стола, сохраняя напряжение 5-7 секунд. Повторяем 3-5 раз.

Это же упражнение можно делать, поставив руки перед собой (см.фото). Также с силой давим на руки, напрягая мышцы в течении 5-7 секунд. Повторяем 3-5 раз

3 упражнение

Упражнение на трицепсы.
Исходное положение.  Сидя или стоя.
Выполнение. Берем в руку увесистую книгу (или что-нибудь другое, может даже гантелю), поднимаем ее над головой. Сгибаем руку в локте, заводя ее за спину, снова выпрямляем. Повторяем 10 раз каждой рукой.

4 упражнение

Самое эффективное упражнение для мышц плеч - разведение и поднятие рук. Чтобы задействовать все группы мышц плеч, это упражнение нужно делать в трех вариантах. Эффект от выполнения упражнений будет больше, если вы будете делать их с отягощением.

Исходное положение. Стоя.
Выполнение.   - Поднимаем руки перед собой, напрягая мышцы рук. Повторяем 10-15 раз;
- Разводим руки в стороны, также напрягая мышцы рук. Повторяем 10-15 раз;
- Отводим руки назад, как можно дальше от корпуса. Повторяем 10-15 раз.

Другие статьи по теме:

1. Зарядка для ленивых
2. Зарядка для ленивых. Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи
3. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц бедер и ног
4. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц туловища
5. Как правильно начать заниматься спортом? Cоветы начинающим

Комментарии
Анастасия Шевченко

самые лучшие упражнения для пресса

вот если пузо как у Трахтенбега то без шлаков там не обошлось.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя