Упражнения для живота йога

упражнения для живота йога

Для очищения от шлаков желудочно-кишечного тракта и сохранения активного долголетия применяется комплекс водных процедур, а также физические и дыхательные упражнения йоги, связанные с работой мышц живота.

Все водные процедуры очищения пищеварительного тракта так или иначе включают и физические упражнения для из стимуляции. Кроме того эти упражнения имеют и самостоятельное значение как очистительные средства.

Всего упражнений шесть.  Это мышечные замки, которые с помощью мышечных сокращений изменяют кровообращение в заданной области тела. Необходимо проследить, чтобы во всех шести упражнениях, позвоночник не сгибался и сохранял прямую линию.

  1. Нижний замок. Для этого занять вертикальную стойку или сидя в устойчивой позе. Медленно выдохните, задержите дыхание и сожмите на несколько секунд анальное отверстие. Следите, чтобы сжимался и нижний, и верхний, расположенный примерно на 5 см выше, чем нижний. Повторите не более 10 раз. Другим вариантом этого упражнения является сжатие ануса на вдохе. После окончательного освоения нижнего замка вы научитесь удерживать его на всех стадиях дыхательного цикла – выдохе, вдохе, а также в паузах после циклов.
  2. Поза лошади. Сядьте на корточки, положив руки на колени. Глубоко вдохните через нос, выполните нижний замок и медленно выдохните, задержите дыхание, пока не захотите вдохнуть, продолжая удерживать нижний замок. Расслабьте мускул ануса, затем медленно вдохните. Выполняйте 10 циклов. Как и нижний замок, поза лошади помимо очищения пищеварительного тракта используется также в лечении импотенции.
  3. Верхний замок. Стремясь сохранить спину прямой, в любой позе, опустите подбородок в ямку между ключицами. Чаще всего оно совмещается с выполнением других упражнений в паузах после вдоха или выдоха.
  4. Втянутый живот. Расставьте ноги примерно на 50-60 см. Медленно вдыхая, наклонитесь вперед только с прямой спиной, затем слегка согните ноги и уприте руки в ноги над коленями, а затем, после полного выдоха сделайте верхний замок. В процессе выдоха начните втягивать живот насколько возможно. Задержите дыхание, удерживая верхний замок, сохраняйте живот втянутым. После паузы надо поднять голову, выдохнув еще немного воздуха и медленно расслабить мышцы живота, при этом делайте вдох. Микровыдох перед вдохом способен защитить легкие от травмы. При первых попытках выполнения упражнения «втянутый живот» изредка ощущаются легкие боли в некоторых областях живота. Как правило, постепенно эти боли исчезают при повторных втягиваниях. Втянутый живот улучшает кровоснабжение практически во всех внутренних органах, успокаивает нервную систему, способствует усиленному очищению от шлаков, улучшает состояние органов пищеварения.
  5. Втягивание и расслабление живота. Это упражнение рассматривается как динамический вариант упражнения втянутый живот. Следуйте технике предыдущего упражнения, выдохните остатки воздуха, закройте верхний замок, быстро втяните живот, снова расслабьте и также делайте далее, продолжая после выдоха удерживать паузу. Обычно период колебания живота равен примерно 1-2 секунды. Постепенно надо увеличивать число колебаний с 10 до 100, что является близким к рекорду,  потому что при этом придется задерживать дыхание не менее 1 минуты. Это упражнение является прекрасным массажем практически для всех внутренних органов и главное, желудочно-кишечного тракта. Ежедневно 3-5 упражнений способны помочь избавиться от запоров, колитов, помогают при гинекологических заболеваниях, импотенции, способствуют уменьшению жировых  отложений на животе.                                                                    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, пупочная грыжа.
  6. Волны мышц живота. Это одно из уникальных упражнений для живота, которое йоги подарили миру. Известно, два статических вида и три динамических.

6.1.С выдохом выполните позу втянутый живот. Перенесите вес тела на согнутую правую ногу и правой рукой упритесь в правое бедро чуть повыше колена, напрягите правую прямую мышцу живота. Попытайтесь удержать расслабленными и втянутыми остальные мышцы живота. Прямая правая мышца живота должна образовать вертикальный столб. Сделайте микровыдох, расслабьте живот, медленно выдохните. То же самое сделайте для прямой левой мышцы.

6.2. Распределите вес тела на обе ноги, жестко симметрично обеими руками упритесь в бедра и напрягите правую и левую мышцу живота. В этом случае образуется вертикальный столб, который составлен из двух прямых мышц. Это упражнение надо достаточно долго осваивать даже когда статическое и динамическое втягивание живота уже освоено. Однако, через несколько месяцев тренировки, упражнение получится даже у самых не способных учеников.

6.3. После выполнения п.6.1. медленно перенесите вес тела на согнутую левую ногу и жестко левой рукой упритесь в левое бедро. Расслабьте правую сторону и,  втянув эту часть живота вовнутрь, выполните левый вариант упражнения. Продолжая удерживать дыхание, снова вес тела перенесите на правую сторону, втяните живот на левой и выполните правую часть упражнения. Эти расслабления и напряжения с небольшим вращением таза в одном направлении надо попытаться сделать непрерывно, это создает впечатление перекатывания вертикального мышечного столба в одном направлении. После этого необходимо изменить направление вращения тазом. Как правило, это сделать значительно труднее. Перед началом вдоха сделайте микровыдох и одновременно с медленным вздохом  расслабить мышцы.

В следующих двух вариантах упражнения необходимо двигать мышечные волны сверху вниз и снизу вверх и вращать их по часовой стрелке, они более трудные и представляют собой упражнения высочайшего класса.

6.4.При четвертом варианте упражнения надо образовывать «волны» на животе сверху вниз. Подайте вперед нижнюю часть грудной клетки, выпятив верхнюю часть живота, одновременно подтяните низ живота. Надо пытаться распространить выпячивание верхней части живота вниз, а одновременно с этим втягивть освободившиеся мышцы верхней части живота. Во время следующей задержки дыхания попытайтесь перемещать волну снизу вверх. После завершения микровыдоха, надо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

6.5. При пятом варианте этого упражнения попробуйте перекатить мышцы живота по часовой стрелке, с таким расчетом, чтобы волна описала круги вокруг пупка. Когда  вы освоите это упражнение, то получите способность свободно произвольно управлять мышцами живота.

Все виды упражнений выполняются один раз в день 2-6 раз на пустой желудок. Если вы считаете, что сделать эти упражнения невозможно и у вас не имеется 20-30 кг жира на животе, то сначала попробуйте втягивать живот с помощью своих кулаков. В случае «жирного» живота, при динамическом втягивании живота, надо помогать своими раскрытыми ладонями, сжимая и отпуская нижнюю часть живота. Как только этот человек подключит программу здорового образа жизни «Очень хочу похудеть», слой жира начнет постепенно уходить и через несколько месяцев его можно будет поздравить с прекрасным выполнением этих  упражнений без помощи рук. Эти

прекрасно помогут организму в очищении от шлаков, избавиться от  лишнего веса, похудеть а также сохранить молодость на многие годы и сохранить активное долголетие.

Самое трудное – уговорить человека  перейти к здоровому образу жизни, фактически начать новую жизнь. Ежедневная норма вращений мышцами живота – 25 вращений вправо и 25 вращений влево, каждое из них можно  выполнить либо за один выдох, либо или за несколько приемов. И эта норма обеспечивает прекрасный массаж всем внутренним органам, способна постепенно излечивать заболевания поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря, почек, всех отделов желудочно-кишечного тракта. Это упражнение рекомендуется также для женщин при расстройствах менструального цикла.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости. При хронических колитах, аппендицитах и гипертонической болезни, выполнение упражнений требует большой осторожностью.

Комментарии
18 лет, Харьков

смотреть упражнения для ягодиц

По данным British Journal of General Practice, футболисты хуже всех спортсменов проходят интеллектуальные тесты. Исследователи склонны винить в этом тот факт, что футболисты часто бьют головой по мячу. Во время ударов каждый раз происходит микросотрясение мозга и страдают его клетки.

Дмитрий Зосимов

упражнения в воде для спины

Про кошачью мочу мерзко. Никогда не приучивал. Периодами хочется именно так:творог+хлеб.

ЛМЗ-ВТУЗ '85

самые лучшие упражнения для пресса

Продаю карту в ALEX Fitness на Багратионовской,ТЦ Филион,осталось 8 месяцев,продаю за 6000 т.руб+1000р за переоформление.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя