Упражнения с эспандером для пресса

упражнения с эспандером для пресса

Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ремешкам. Обхватите ремешки руками нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).

Сделайте пару шагов назад и встаньте на колени. Расстояние от коленей до стены — около метра

Угол в коленях — чуть менее 90°. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Подтяните руки вниз, пока угол в локтях не станет прямым. Зафиксируйте руки в этом положении до конца выполнения упражнения.

Выполнение упражнения: На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, обязательно скругляйте спину. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.

Советы по упражнению: Не используйте слишком большую нагрузку. Слишком большая нагрузка провоцирует включение в работу мышц-разгибателей бедра, рук и широчайших мышц спины. Безукоризненная техника и большое количество повторений — вот два фактора, которые играют решающую роль для развития мышц пресса.

Бедра, руки и плечи должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Как только вы начинаете сгибать ноги, основную работу выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. Если же вы сгибаете руки или наклоняете плечи, то превращаете скручивания в пуловер, в котором первую роль играют мышцы рук и широчайшие мышцы спины.

Движение начинается от головы и плечей и постепенно «перетекает» к пояснице. Ваша задача — не наклонить торс строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, одновременно выгибать спину вверх.

Закончив движение, не распрямляйте корпус до конца. Удерживайте его параллельно полу или под наклоном, чтобы пресс оставался напряженным даже между повторами.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины - синяя, женщины - красная + желтая трубки.

Комментарии
Валентин Чернявский

упражнения для убирания живота

всем привет!)) подскажите пожалуйста, как мне набрать вес? мне 15лет, вешу 55кг, рост 17хочу весить 75-80кг! хожу в качалку, ездию на лыжах, и бегаю(бегаю и на лыжах каждый день,бегаю 10км, на лыжах 25-30км как получится!)помогите пожалуйста ! кому не сложно, можно здесь а лучше в личку!

СПбГИЭУ (ИНЖЭКОН) (ЧФ) '14

бодифлекс упражнения для живота

PS: я бы не волновалась, но из-за учебы, спорта и прочих дел (да еще и зима в Сибири) ем очень много! Раньше это процессу похудения все равно не мешало..

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя