Упражнения с гантелями для рук

упражнения с гантелями для рук

Сюда входят отжимания и упражнения с гантелями. Отжиматься можно от пола, или, облегченная версия - от стула. Если Вам трудно делать упражнение от пола с выпрямленными ногами, согните ноги в коленях. Отжимания благотворно влияют не только на мышцы рук, они также тренируют мышцы груди. При выполнении упражнения, следите за тем, чтобы спина была ровной, а таз не касался пола.

В комплекс упражнений для рук входят занятия с гантелями: возьмите гантели в руки и делайте сгибания (по несколько подходов в каждой позиции). Движения должны быть плавными, а гантели не слишком тяжелые. Целесообразнее начинать занятия с легких снарядов, постепенно переходя на более тяжелые.

Комплекс упражнений для рук с гантелями. Тренируем бицепсы и трицепсы

Большое заблуждение считать, что упражнения с гантелями делают руки накачанными и мужеподобными. Такие занятия лишь подтянут и укрепят мышцы спины, груди и предплечья, главное, чтобы гантели были удобны Вам по весу.

1. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Зона предплечья статична. Сгибаем руки с гантелями в локтях и опускаем.

2. Руки с гантелями подняты вверх. Сгибаем руки в локте и опускаем гантели за голову, затем возвращаем в исходное положение.

3. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, наклонитесь немного вперед, спина прямая. Руки с гантелями прижаты к телу и вытянуты вдоль туловища. Сгибаем руки, предплечья статичны, затем возвращаем в исходное положение.

4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладонями внутрь. Разводим руки с гантелями в стороны, до уровня параллельности к полу. Вернулись в исходную позицию.

Каждое упражнение делаем по 10 повторений.

Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя