Бицепс упражнения в домашних условиях

бицепс упражнения в домашних условиях

Итак, Вы решили накачать бицепс?
У меня есть для Вас несколько хороших упражнений на бицепс в домашних условиях. Вообще это одна из самых выделяющихся и заметных мышц, так что правильно накаченный и рельефный бицепс выглядит очень хорошо.

Упражнения на бицепс в домашних условиях можно разделить на две составляющие:
  • 1)упражнения на объем бицепса или по другому на массу.
  • 2)Упражнения на рельеф.
  • Соответственно они различаются по механике выполнения, и даже по используемым весам.

    Бицепс качать дома не так просто, и потребуется, как минимум одна гантеля, но лучше иметь пару составных гантель (для регулирования веса), и не большую штангу для рук.

    Для массы лучше подходит штанга, для рельефа гантели.

  • 1)Идеальным упражнением на бицепс в домашних условиях для наращивания массы является подъем штанги стоя. Упражнение довольно простое, но очень эффективное. Выполняется следующим образом: Возьмите штангу в руки, встаньте прямо, опустите руки, и начинайте поднимать штангу до груди, чем выше, тем лучше. Главное при этом не делать наклоны назад и вперед. Амплитуда выполнения должна быть одинакова, то есть поднимать и опускать штангу нужно с одинаковой скоростью. Подберите вес штанги таким образом, что бы количество повторений было равно 7-12, а количество подходов 3-4.

  • 2)Хорошее упражнение на бицепс в домашних условиях для постановки отличного рельефа – поднятие гантель с задержкой в пике, и легким выкрутом кисти. Возьмите гантели, встаньте прямо, так же помните об амплитуде и ровной стойке. Поднимайте гантели лучше одновременно, но можно и по переменно. Весь секрет в том, что когда дойдете до крайней верхней точки, зафиксируйте в таком положении руку на секунду две выворачивая кисть руки так, что бы мизинец смотрел в сторону плеча. Вес гантель определяйте аналогично первому упражнению.

  • 3)Упражнение для выравнивания бицепса в домашних условиях. Очень у многих встречается так называемый впалый бицепс, когда он на фоне трицепса кажется более утопленным в руку. Для наращивания его высоты хорошо подходит упражнение молот. Возьмите гантели в руки, так как берете молоток, то есть, что бы большой палец смотрел на плечи, и поднимайте руки к груди, тут больше подходит поочередное поднимание, помните об амплитуде и ровной стойки. Вес гантель регулируйте так, что бы делать по 7-12 повторений, и 3-4 подхода.

  • Желательно выполнять эти упражнения именно в том порядке, в каком они даны, так Вы получите максимальный результат от упражнений на бицепс в домашних условиях.

    При больших нагрузках помните о том, что мышцам нужно отдыхать 48 часов, и получать достаточное количество белка для восстановления и роста.

    Комментарии
    Даниил Смолянкин

    бодифлекс упражнения для живота

    Можно ли заниматься в зале с болезнью сердца?Кто занимается,не смотря на выводы врачей?

    Горловка, Украина

    комплекс упражнений для накачивания мышц

    доброго времени суток! Уважаемые члены группы, подскажите пожалуйста. Нет возможности включать бег в программу сушки (проблемы с голеностопным суставом). Возможна ли качественная сушка в таком варианте: Круговая тренировка + орбитрек (как замена беговой дорожке) спасибо

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя