Эффективные упражнения для ягодиц

эффективные упражнения для ягодиц
1. Приседания

Приседания являются одними из самых эффективных видов упражнений для ягодиц. Для себя я открыла неимоверную эффективность приседаний возле стены. Вы опираетесь спиной о стену и приседаете, опускаясь настолько низко, насколько вы сможете. Примите к сведению, что чем ниже вы присядете, тем больше вы получите нагрузки на ваши ягодицы.

2. Быстрые приседания

Быстрые приседания, также известные, как индуистские, очень популярное упражнение для ягодиц. Смысл заключается в том, что вы приседаете вверх-вниз очень быстро. Вы можете начинать с 20-30 повторений за один подход. И вы сами не заметите, как будете делать по 100 повторений за две минуты.

3. Бег

Бег трусцой также является отличным и эффективным упражнением для ягодиц. Обратите внимание, как много людей, которые хотели бы похудеть, обратили свое внимание на бег. Все, что вам нужно для занятий бегом, это пара хороших кроссовок и огромное желание. Если вы не живете в местности, где можно спокойно бегать на свежем воздухе, задумайтесь об инвестировании средств в покупку хорошей беговой дорожки.

Более подробно в статье : "Бег для похудения". 4. Сжимание ягодиц

Лежа на животе, сжимайте ягодицы вместе, так плотно, насколько это возможно. Я рекомендую вам делать это эффективное упражнение в течение, по крайней мере, пять минут каждый день.

5. Езда на велосипеде

Прогулки на велосипеде – еще одна замечательная и весьма эффективная идея для построения подтянутых ягодиц. Для тех, кто не имеет велосипеда или подходящих для его использования условий, необходимо задуматься о покупке тренажера. Велотренажеры очень популярны, и в зависимости от функций, которые вы ищете, имеют различную стоимость.

Более подробно в статье: "Велотренажер для похудения". 6. Плавание

Многие люди занимаются плаванием для того, чтобы избавиться от лишнего веса и построить красивое тело. Это очень удобно, если вы живете где-нибудь возле крупной реки, озера, пруда или водоема, иначе вам стоит задуматься о покупке абонемента на посещение бассейна.

Более подробно в статье: "Плавание для похудения". 7. «Выпады»

«Выпады» во многом похожи на приседания, они идеально подходят для тех, кто хочет построить сексуальные ягодицы. К тому же это упражнение будет способствовать похудению в ногах, что также имеет огромное значение.

8. Хождение по ступенькам

Подъем по лестнице это отличный способ привести в порядок ваши ягодицы и сжечь жир по всему телу.

Видео упражнений для красивых ягодиц

(больше видео занятий в категории "Полезное видео для худеющих",
статья "Упражнения для ягодиц. Видео")

Я уверена, вы увидите значительные улучшения в области ягодиц, когда вы начнете регулярно выполнять все эти невероятно полезные упражнения. Вы обязательно уберете все лишние килограммы и придадите мышцам тонус в течение нескольких месяцев интенсивных тренировок.

Знаете ли вы другие эффективные упражнения для ягодиц, о которых мы не сказали? Пожалуйста, поделитесь вашим опытом с нами – хороших советов никогда не бывает слишком много! Удачи Вам!

Комментарии
Львов, Украина

упражнения для убирания живота

Заблуждение в том что правильно питание это не приятная процедура. Ошибаетесь - это оч. приятно, потом не захотите вернуться к старому принципу питания. По новому все будет вкуснее. И вообще море плюсов. Это надо на себе прочувствовать чтоб понять как это круто.

19 лет, Россия

упражнения для спины и груди

Как думаете тренажор Аб Кинг Про реально помогает???

Казатин, Украина

упражнения для мышц малого таза

на счет вашего "раздельного питания" во первых в нем масса направлений, во вторых масса неточностей и недоработок + масс мозгоеба, это то что увидел на первом сайте на который наткнулся, а это была ссылка которая несколькими сообщениями выше.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя