График упражнений на пресс

график упражнений на пресс


Плоский и крепкий живот это не только красиво, но и необходимо для каждого кто хочет овладеть искусством боя. Почему ? Ну во первых крепкий пресс это ваш щит, он защищает ваши внутренние органы от ударов в корпус, а во вторых крепкий пресс это скорость и тяга всего тела. На самом деле пресс накачать совсем не сложно, единственное здесь условие это регулярность и постоянное увеличение нагрузки.
Существует множество упражнений позволяющих развивать мышцы брюшного пресса, но в этой стать я раскажу о самых елементарных или как еще их можно назвать базовых. Предполагаю, что этим упражнениям тысячи лет и эффективность их за это время ни капельки неуменьшилась, их сможет выполнять каждый у кого есть достаточно желания и небольшое пространство в квартире. Главное помните: первое с чего следует начинать укреплять мышцы брюшного пресса это график. Определите время и дни когда вы будете делать упражнения на пресс и никогда ненарушайте график тренировок, ведь только так вы сможете добиться действительно хорошего результата, а для любого война таким результатом является каменный, непробиваемый пресс. Лучше всего выполнять упражнения на пресс после пробежки или волевой гимнастики. Обязательно делайте по 4 подхода пусть даже если в каждом подходе вы будете делать всего по 10 повторений. Чередуйте упражнения приведенные ниже по дням, к примеру в понедельник вы делаете упражнение 1, в среду упражнение 2, в пятницу упражнение 3. Тренировка пресса 3 раза в неделю является оптимальным вариантом, нестоит в порыве страсти бросаться качать пресс каждый день и делать это на износ, такой подход очень быстро может убить все ваши начинания и вы вовсе бросите то чем начали заниматься.
Базовые упражнения для пресса:
Упражнение 1
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения.



Упражнение 2


Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого,
с таким же успехом правым локтем левого колена.



Упражнение 3


Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях
под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно
двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды
по 25 раз.



Крепкий пресс это не только безопастность вашего корпуса, но и настоящий магнит для противоположного пола!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии
Галина Иванчук

какие упражнения

Здравствуйте, Михаил. Подскажите пожалуйста как лучше провести очищение кишечника и печени?

Вероника Золотых

как быстро накачать пресс

крыс, мышей, котов, собак, лучше не есть. остальное можно.

35 лет, Россия

какие упражнения нельзя делать беременным

ребят сеня увидел в аптеке решил купить, так как его не разу не жрал,я сейчас как раз на сушке ,можно его пить и как=)

26 лет, Berlin

какими упражнениями можно увеличить грудь

Всем привет! Люди кто знает как точно эти штуки называются?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя