Комплекс упражнений с гантелями

комплекс упражнений с гантелями

Упражнение 1.Поднять прямые руки в стороны-вверх, одновременно встать на носки. При поднимании рук вверх — вдох, при опускании — выдох. Темп средний. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 2.Поднять руки в стороны-вверх, опустить вперед-вниз. При поднимании рук в стороны — вдох, при опускании — выдох. Темп средний. Повторить 15—25 раз.

Упражнение 3.Наклоны туловища вперед, не сгибая ног. При наклоне вперед — выдох, при выпрямлении — вдох. Темп средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 4.Попеременное сгибание рук в локтевых суставах. Дышать глубоко и ритмично. Темп средний. Повторить 30—40 раз для правой и левой руки.

Упражнение 5.Развести прямые руки в стороны, одновременно поднимаясь на носки. При разведении рук — вдох, при сведении — выдох. Темп средний. Повторить 15—25 раз.

Упражнение 6.Приседание на носках, руки к плечам. При приседе — вдох, при выпрямлении — выдох. Темп средний и быстрый. Повторить 20—50 раз. Закончив упражнение, 30—45 сек. спокойно походить и проделать несколько дыхательных упражнений.

Упражнение 7.Размахивание ногой с подвязанной к ней гантелью. Темп средний. Повторить 20—50 раз для правой и левой ноги.

Упражнение 8.Имитация прямых ударов боксера. Темп средний и быстрый. Повторить 20—35 раз правой и левой рукой.

Упражнение 9.Наклоны туловища в стороны с подтягиванием руки к подмышке — «насос». При наклоне туловища вправо — вдох, при наклоне влево — выдох. Темп средний. Повторить 10—20 раз в каждую сторону.

Упражнение 10.Опускание туловища из положения сидя, гантели у плеч. При наклоне назад — вдох, при выпрямлении — выдох. Темп средний. Повторить 10—20 раз.

Упражнение 11.Отжимание в упоре лежа (на стульях). При сгибании рук — вдох, при разгибании — выдох. Темп медленный и средний. Повторить 8—15 раз.

Упражнение 12"Дровосек". При поднимании рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Темп средний. Повторить 15-25 раз.

Упражнение 13.Прыжки на носках с подниманием рук в стороны. Темп средний и быстрый. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 14.Для установки дыхания и расслабления выполняется на ходу.

Комментарии
ОНМА

какие упражнения делать при остеохондрозе

Василий VIPGOD Окрут - Если Ты себя чувствуешь без мяса круто и все у тебя хорошо. Дело твое.

Жека Сухой

как быстро накачать пресс

дима гагарин помоги составить систему для пресса! жесткий метод!!! пресс нужен=) ну и расскажи что-нибудь полезное(советы)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя