Ромбовидная мышца упражнения

ромбовидная мышца упражнения

Ромбовидная мышца, находящаяся между грудным отделом позвоночника и внутренними краями лопатки, является основной мышцей принимающей на себя тоническую нагрузку с рук. Его подразделяют на верхний (ассоциированный с трапециевидной), средний и нижний (ассоциированный с передней зубчатой и широчайшей спины) пучки. В соответствии с таким анатомическим строением будут видоизменяться вектора усилий в упражнениях.

1 вариант «Отжимания»

Исходное положение: стоя на четвереньках, бедро под 90 градусов к поверхности, кисти рук касаются друг друга средними пальцами. Необходимо полностью исключать движения ног и ягодиц.

1. «верхний пучок»: средние пальцы стоят на уровне вашего носа, отжимаясь, вы стараетесь носом коснуться до пальцев рук. 10 повторений.

2. «средний пучок»: средние пальцы напротив вашего подбородка, отжимаясь, вы стараетесь коснуться подбородком пальцев рук. 10 повторений.

3. «нижний пучок»: средние пальцы напротив вашей груди, отжимаясь, вы стараетесь коснуться грудью пальцев рук. 10 повторений.

2 вариант «В положении стоя»

Исходное положение: стоя, плечи отведены параллельно полу, руки согнуты в локтевых суставах по 90 градусов. Во время всего упражнения необходимо сохранять плечи параллельно полу.


1. «средний пучок»: предплечья параллельны полу и перпендикулярно плечам. Короткими движениями вы пытаетесь свести лопатки за спиной, сохраняя соотношение плеча, предплечья, пола. 15-20 движений.


2. «верхний пучок»: вектор предплечья направляется кзади и кверху (кулак опущен ниже линии плечей), движение сведения лопаток следуют по вектору предплечья. 15-20 движений.


3. «нижний пучок»: вектор предплечья направляется кзади и к низу (кулак поднят вверх), движение сведения лопаток следуют по вектору предплечья. 15-20 движений.

Комментарии
Жека Сухой

как быстро накачать пресс

Привет всем!подскажите пожалуйста кто в теме...перепробовал не мало упражнений но проблема осталась...нижняя часть пресса..с верхним всё впорядке 2 кубика видать =))а вот ниже не особо как то...заранее спасибо=)))

Віталій Бойко

плоский живот за неделю упражнения

Помогите, пожалуйста! У меня от турника мозоли, как избежать этого недуга? Слышала, что специальные кожанные перчатки существуют. Но правда ли они спасают? что-то сомневаюсь..

не указан '12

какие упражнения для груди

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).Штанга с T-грифом

Никита Коршак

какие упражнения для груди

Привет всем!подскажите пожалуйста кто в теме...перепробовал не мало упражнений но проблема осталась...нижняя часть пресса..с верхним всё впорядке 2 кубика видать =))а вот ниже не особо как то...заранее спасибо=)))

Киев, Украина

лучшие упражнения с гантелями

Друзья, кто может сказать, эффективна ли эта программа? профессионалы, отзовитесь=)) заранее спасибо

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя