Упражнения для плечевых мышц

упражнения для плечевых мышц

Для красивой формы рук нужно основательно тренировать мышцы плечевого пояса. Делать это несложно:

  1. Разведите согнутые руки как можно шире на уровне плеч, а затем резко их сведите, хлопнув в ладоши. Регулярно «аплодируйте » таким образом самому себе.
  2. Сидя или стоя поднимайте плечи вверх (сначала попеременно, а затем оба вместе). Делайте как можно больше повторений (пока не возникнет усталость).
  3. Разнообразные вращения прямыми и согнутыми руками также тренируют плечевой пояс (вспомните разминку на уроках физкультуры).
  4. Конечно, развивают мышцы плеч разные силовые упражнения: отжимания, подъем гантелей, штанги или гири ходьба на лыжах и т.п. Не забывайте о них во время тренировки.
  5. Регулярно подтягивайтесь на турнике. Если подтягиваться вы не умеете, то можно просто висеть – мышцы тоже будут получать нагрузку.
  6. Вис и жим на брусьях также укрепляют плечи (причем не только плечи, но и руки).  Поэтому, для тренировки  плечевого пояса подходят как домашние, так и уличные тренировки.
Tweet Понравилось!
Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя