Упражнения для похудения живота боков

упражнения для похудения живота боков

Как похудеть в животе и боках? Посвятите выполнению наших рекомендаций  всего несколько минут в день, и этот вопрос больше никогда не будет вас волновать. Эффективные упражнения для похудения живота и боков не требуют титанических усилий и массу времени. Немного терпения, и результат начнет быть заметен не только вам.

Каждодневные усилия дадут результат. Главное, нужно не забывать делать простые и эффективные упражнения.
Итак, как только проснулись, улыбнитесь новому дню, расслабьтесь. Максимально втяните живот, делая выдох, задержите мышцы в таком положении, выдыхайте и расслабляйтесь как можно более плавно. Естественно, не нужно задерживать дыхание до потемнения в глазах, все упражнения должны быть комфортны для выполнения.
Не вставая с постели, поднимите ноги, согнув их в коленях, и несколько минут делаете движения, имитирующие езду на велосипеде. После этого согнутые в коленях ноги постарайтесь, чтобы угол был прямым, не разворачивая туловище, кладете справа от себя, потом переносите влево. И так 10-15 раз.

Стоя перед зеркалом пред выходом из дома поделайте «восьмерку» бедрами в течение 3-5 минут в достаточно интенсивном темпе. Это упражнение можно делать когда готовите, смотрите телевизор.
И вечером, придя домой, уделите упражнениям несколько минут.

Сначала лягте на бок, сделайте 20-25 махов прямой ногой. Повторите то же самое на другую ногу. Далле - пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях, рки за головой. Короткими движениями, поднимая голову, как-бы тянетесь локтем в сторону противоположного колена. Делаете по очереди в обе стороны. По 30 раз за три подхода.
Затем встаете прямо и делаете махи прямыми ногами. Сначала правой: по 15 вправо и назад, потом левой то же самое. И завершают комплекс наклоны. Руки за головой, плавно, но уверенно наклоняетесь вправо и влево по 25 раз за три подхода.

Комментарии
Саша Бурдейный

упражнения для нижних мышц груди

за 100 долларов получаешь индивидуальную программу тренировок и питания....

Артём Антонов

упражнения для груди с гантелями

На эти деньги лучше купить других продуктов, эффекта будет больше, например свежих фрктов

University of Cambridge '18

упражнения для глубоких мышц спины

но можно делать исключения, глвное чтоб это быполнялось на 70-80%

Самара, Россия

базовые упражнения для грудных мышц

почему ссылка с которой ты встретился выше не является верной, ведь там показано что нельзя совмещать белки, жиры и все такое, да еще и в картинках)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя