Упражнения для спины на мяче

упражнения для спины на мяче
Показания:
  • Период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
  • Профилактика и лечение контрактур суставов конечностей
  • Реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мышц
  • Невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
  • Патологии позвоночника и поддерживающего аппарата спины у детей и взрослых
  • Любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифосколиотических деформациях

  • Противопоказания: Местные заболевания кожи.

    Дополнительная информация: форма изделий обеспечивает оптимальную нагрузку, удобства и комфорт при реабилитационных мероприятиях.

    Комплекс упражнений лечебной гимнастики


    Полуприседания с опорой руками на мяч




    Из положения сидя, с подогнутыми под себя ногами (пятки упираются в таз), руки в опоре на мяч (а), откатить мяч руками вперед, вытянуть телом, максимально распрямляя позвоночник.




    Из положения, сидя на мяче переход в положение с опорой на мяч.




    Из положения стоя на левой ноге, правая нога на мяче, перейдите в положение сидя на мяче с последующей стойкой у мяча.




    Сидя на мяче выполняйте наклоны в стороны, (а) вытягивайте руку противоположную стороне наклона, вторая рука на поясе, (б) вытягивайте обе руки.



    (а) Сидя на мяче, поочередно сгибайте ноги с махом руками в стороны, (б) сидя на мяче, выполняйте поочередные махи прямых ног, руки в стороны.



    Из положения сидя на полу, мяч между согнутых ног, откатите руками мяч вперед, ноги выпрямите.



    Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, подкатите стопами мяч к ягодицам и приподнимите таз.



    Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз и задержитесь в таком положении.



    Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз, с попеременным махом левой и правой ногами вверх.



    Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, согнуты в коленях, руки за головой, совершайте сгибательные движения подтягивая голову к коленям (касаться не обязательно), так же выполняйте это упражнение по переменно касаясь (или просто подтягивая) левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к правому колену.



    Лежа на спине на полу, ноги согнуты коленных суставах, стопы на мяче, обхватите мяч стопами и приподнимите его вверх.



    Из положения лежа на спине в упоре руками сзади, мяч между ног, скользя левой ногой по мячу, перенесите ее вправо и наоборот.



    Из положения лежа на животе на полу, поочередно поднимайте прямые ноги.



    Из положения лежа на мяче на животе, с упором руками и ногами о пол,  выполняйте поочередные махи ног, согнутых в коленном суставе.



    Из положения упора стоя на коленях руками на мяче, перейдите в положение лежа ногами на мяче руками опираясь о пол.



    Из положения лежа на мяче на животе перейдите, прокатываясь по мячу, в положение упор руками о пол, ноги согнуты в коленях на мяче.



    Из положения лежа на мяче на животе, упор руками о пол, подкатите ногами мяч к груди, опираясь на мяч согнутой в колене ногой.



    Из положения лежа на спине на мяче, опустите голову и руки (упражнение «расслабление»).



    Из колено-кистевого положения мах ногой в сторону с опорой на мяч.



    Из положения, лежа на боку, на мяче, одна нога в упоре на колене, переход в положение, лежа на боку с выпрямленными ногами.



    Отжимание в упоре руками на мяч, ноги на полу.



    Упор руками сзади на мяче, не касаясь ягодиц, ноги на полу (возможен вариант с движением сгибая руки в локтях)



    Упражнение в расслаблении, сидя на полу, опираясь на мяч руками и головой.



    Упражнение в балансировке мяча на спине.



    Перейдите, перекатываясь, из положения лежа на животе в положение лежа на спине.



    Виды балансировки на мяче.



    Виды балансировки на мяче.



    Упражнения с мячом в паре.



    Массажный мяч - самомассаж мягких тканей эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.



    Массажный мяч на рукоядке (при недостаточной функции рук или просто для более удобного использования) – самомассаж мягких тканей тела эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.



    Массажный мяч – самомассаж мягких тканей эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.



    Самомассаж ягодичной группы мышц при длительном сидении. Эффективен при застойных явлениях в малом тазу, геморроидальной патологии и невритах седалищного нерва.



    Массаж стоп. Эффективен при комбинированном при комбинированном плоскостопье различной степени тяжести.



    Самомассаж спины. Эффективен при всех видах заболеваний и травм позвоночника за исключением острой и ургентной патологии.
    Комментарии
    Ярославль, Россия

    убрать живот за неделю упражнения

    Вопрос Михаилу, если он до сих пор читает эту тему:

    Andrey Ishmatov

    плоский живот за неделю упражнения

    Недавно запилил комикс в альбом группы и сегодня видел его на стенах многих спортивных вообществ))) актуально блеать)

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя