Упражнения для тренировки мышц

упражнения для тренировки мышц
Упражнения для тренировки мышц

В данном разделе собраны различные упражнения, позволяющие тренировать мышцы, как в домашних условиях, так и в спортзале. Раздел постоянно пополняется новыми упражнениями, что позволяет разнообразить тренировочный процесс и добиться большей эффективности.

Как отмечают законодатели бодибилдинга - нельзя приучать мышцы к однообразным упражнениям, так как это препятствует их росту. Стоит постоянно чередовать упражнения для тренировки мышц и вводить новшества в свою тренировочную программу, дабы избежать привыкания. Аналогично на мышцы действует смена веса, количества повторений и подходов.

Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, вам следует работать с большими весами, ограничить количество повторений до 6, при этом количество подходов ограничиться сами собой.

Если ваша цель выносливость и рельефность, то выполняйте тренировку с меньшим весом и большим количеством повторений. Для некоторых групп мышц бывает достаточно работы с собственным весом.

А если вам необходимо сбросить лишний вес, то идеальным инструментом станут аэробные нагрузки. Проще всего начать бегать, удерживая пульс на уровне 130 ударов в минуту, вы запускаете процесс худения. Если решите заняться боксом или борьбой, процесс потери лишних килограммов будет достигнут куда быстрее, и вы приобретете практические навыки самозащиты.

Тренировка мышц является совокупностью действий на пути достижения результата. Формула весьма проста:

тренировки + правильное питание + режим = рост мышц

,стоит только исключить хоть одну из составляющих формулы, как результат тут же ухудшится.

Если о тренировках и правильном питании уже сказано - пересказано все что можно, то правильному режиму уделяется незначительная роль и это в корне не верно.

Старшее поколение прекрасно помнит, какими возвращались из армии бывшие мальчишки... Поверьте, соблюдение режима может творить чудеса.


Комментарии
СПбГУ '09

базовые упражнения на спину

Если питаться не правильно, то надо дать возможность органам пищеварения переварить все то что заквасилось в процессе дня, чтоб оно не забродило ночью. В таком случае надо спать ложиться голодным, так чтоб прошло часа 4 до сна после последнего приема пищи.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя