Упражнения для убирания живота

упражнения для убирания живота

Как убрать лишний живот? Диета и упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота:

  1. На спину ложитесь. Руки располагайте под голову. Ноги нужно согнуть в области коленей. Потом поднимите их. Ваша ближайшая цель состоит в следующем: левым локтем дотягивайтесь и дотрагивайтесь до правого колена. Сделали? Сделайте наоборот теперь: правым локтем до левого колена дотягивайтесь и дотрагивайтесь. Количество раз – ваш выбор.
  2. Положение – на спине. Вспомните числа «пять», «восемь», « один», «четыре». Пишите их ногами. Повторяется упражнение от четырех до двенадцати раз. Дыхание, при выполнении упражнения, должно быть совершенно свободным.
  3. Берите стульчик. Ложитесь на нее поясницей. Одной рукой (любой) необходимо «придерживаться» за спинку стульчика. Другой рукой нужно за сидение держаться. Плечи и ножки опустите пониже. Что теперь? Просто присаживайтесь.
  4. Присаживайтесь поудобнее. Согните, легонько, ножки в коленях. Тело «продвигайте» немного вперед. Пяточки от пола не отрывайте. Повторите упражнение десять раз, не забывая следить за свободой дыхания.
  5. Диета для «убирания» живота. Завтрак: несколько хлебцов и несколько яиц. Обед: овощной салат (двести – двести пятьдесят граммов). Ужин: фрукты, бифштекс, вареная фасоль (семьдесят граммов).

Как убрать бока? Упражнения и диета, чтобы убрать жир с боков:

  1. Правильный режим вашего питания. Его необходимо соблюдать, чтобы не было «бочков» на вашей прекрасной талии. Старайтесь и стремитесь: 1) Кушайте рис (коричневый), бобовые, кабачки, огурчики, яблоки и зелень. 2) Хотите кушать в перерывах приема пищи, кушайте фрукты. 3) Помните, что каждый ваш завтрак должен быть оснащен калориями, должен быть «полноценным». 4) Забывайте о маринованном, газированном, сладком и жирном.
  2. Становитесь на коленки. Прогнитесь немножечко вперед. Руки – это ваша опора. Совершите мах ногой. Мах должен быть очень сильный. При этом одновременно нужно откинуть голову назад. Количество упражнений – десять – пятнадцать.
  3. Зажмите мячик между ног. Ноги согните в коленках. Следите, чтобы поднятыми они были на девяносто градусов. Опускайте ноги вправо. Опускайте их в прежнее положение и опустите ножки влево. Повторяйте от шести до пятнадцати раз.
  4. На пол садитесь. Скрестите ножки. Правую руку вытягивайте как возможно дальше в стороночку. Наклонитесь. Ягодицы не должны быть даже чуточку приподняты, но бедро должно прикасаться к полу.
  5. Скрестите ноги, сидя на полу. Руку (правую) отведите за спинку, опираясь на пол (держа ладонь левой руки на правой коленке). Пристраивайте свое тело так, будто его корпус «выкручен». Тело старайтесь развернуть (как можно сильнее). Следите за выдохами и вдохами: вдохните и выдохните десять раз.
  6. Берите гантелечки в руки. Ручки поднимите строго вверх. Наклонитесь в одну сторону (медленно). После – в другую. В общей сумме хватит и десяти раз.
  7. Достаньте из шкафчика любимый фитбол. Спину расправляйте. Всей стопой и ногой упирайтесь в пол. Уделите внимание тазу: двигайте им со всей энергичностью. Верхняя часть вашего туловища должна оставаться статичной. Упражнение это сделайте пятнадцать раз.
  8. Установите ножки на ширине плеч. Одну из ступней разверните на девяносто градусов наружу. Вторую ступню нужно развернуть на сорок пять градусов, но вовнутрь. Ручки разведите в стороны на плечевом уровне. Ногу в колене (ту, которую повернута наружу), согните в коленке. И голову поверните в ту же самую сторону. Упражнение повторите десять раз.
  9. Обруч. Крутите его все чаще и чаще, чтобы убрать всю «назойливость» боков. Лучше выбирайте такой обруч, в котором есть «пупырышки». Он – самый эффективный.
  10. Ложитесь на фитбол правым боком. Ноги держите выпрямленными. Одну ногу (правую) необходимо расположить на полу. Ноги должны опираться на ступню правую с внешней стороны. Поднимите левую ногу и возвращайте ее в прежнее положение. Аналогичные движения осуществите по шесть – семь раз.

Отзывы девушек и женщин о похудении:

  1. Я на велотренажере катаюсь. Он дома стоит у меня. И ни дня не пылиться. Сестричка просит прокатиться, но я не даю, потому что хочу больше времени тратить на свою фигуру. Я же отпуск взяла за свой счет. И все это ради красоты! Родители ругают, что я слишком много времени «катаюсь», но я пытаюсь объяснить им, что мне действительно необходимо это. Я худею на глазах! Кристинка – мандаринка.
  2. Диета – круче всех упражнений. Главное, чтобы до анорексии не дойти. А то насмотрюсь передач всяких – разных, а потом вообще не знаю, что сделать со своей фигурой, избегая любых диет. Мне нравится диетка на салатиках из помидорчиков. Можно и соль в него добавить, но немножко. Лерка.
  3. Бегаю каждое утро, бегаю каждый вечер. Устала, конечно, но привыкла. Жаль, что живу в частном доме. Так бы носилась по этажам, чтобы похудеть скорее. Может, стоит к парню своему переселиться? Он на двадцатом этаже живет. Представляете, как классно?.. Ириша.
  4. Мне не нужна диета. Я от природы совсем худюсенькая. И живот, и бока никогда не страдали лишними килограммами. А тем, у кого есть проблемы, могу посоветовать чаще двигаться, и меньше кушать. Ольга.
  5. Фитбол! Он рулит! Помог многим моим коллегам по работе. Еще круче – аэробика и гимнастика. Можно и совмещать все. А если еще и кушать несладкое, несоленое – вообще замечательно. Трудно привыкнуть к такому образу жизни, но придется, если мешает животик или мешают бока. Оксана.
  6. Меньше спать, меньше есть, больше ходить и бегать! Я частенько поступаю именно таким образом. Это стало для меня как привычка. И даже не мешает. Правда, пришлось отказаться от моих любимых пирогов с маком. Мама так их вкусно выготавливает! И борщик ее не ем. Эх, жаль, что нельзя наслаждаться вкусом еды любимой, но я выбираю красоту. Марианна.
  7. Таблетки для похудения купила. Для спорта я ленивая слишком. Вот и нашла выход, который показался мне легким. Если узнаю нормальные результаты – сообщу вам. Да я и так сообщу, независимо от того, насколько они нормальными будут. Таблетки прячу от мамы, а то устроит истерический скандал. Она считает, что худеть не нужно мне, а меня все сильнее бесит жирок на животе.
Комментарии
ОГАХ '13

упражнения для мышц плечей

Существует штанга с грифом в виде буквы Т на нижний конец которой закрепляется груз.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя